L'incoraggiamento verbale mentre si esercita la panca può aumentare l'attivazione muscolare nel pec maggiore, il muscolo chiave nel movimento, del 22%, uno studio pubblicato nel Journal of Strength And Conditioning Research mostra.
Quando ai soggetti veniva detto di concentrarsi sui muscoli del torace durante un sollevamento che pesava il 50% del loro massimo a ripetizione singola, ciò li spingeva ad accendersi. Questo è utile perché c'è una correlazione tra l'attività muscolare e quanto peso si può spostare. Fai le istruzioni per il muscolo, urlando tutto o un altro rappresentante, mentre il tuo compagno in panchina non farà altro che infastidire i tuoi compagni di palestra.
Panchina più adesso
Tre modi per migliorare istantaneamente la panca, dall'esperto di muscoli di Men Fitness: Charles Poliquin:
- Assicurati di avere una presa sulla larghezza della spalla sulla barra. Troppo largo e ti stresserai troppo le spalle, troppo stretto e lavorerai i tricipiti più del torace.
- Fai finta di provare a separare la barra (strappala nel mezzo) mentre premi. Questo ha dimostrato di aumentare l'attività dei tuoi tricipiti in modo da poter sollevare più peso.
- Quando il peso è pesante, porta la parte posteriore della testa in panchina. Questo attiva un riflesso innato che ti permetterà di sollevare fino al 5% in più di peso.
