Sai che probabilmente dovresti bere più acqua, ma quanto esattamente? L'assunzione giornaliera raccomandata dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare è di 2.500 ml al giorno per gli uomini e 2.000 ml per le donne, ma non è così semplice: i livelli di attività, l'ambiente, le abitudini alimentari e la fisiologia giocano un ruolo importante. Le domande sottostanti ti diranno tutto quello che devi sapere, quindi controlla di tanto in tanto per assicurarti di avere la giusta idratazione.
Quanto sei grande?
Sembra ovvio, ma vale la pena menzionare: se sei più pesante o più alto, hai bisogno di più acqua. Regola di conseguenza l'assunzione. Vale anche la pena ricordare che se stai cercando di perdere grasso, un'adeguata idratazione "libererà" il grasso immagazzinato del tuo corpo e aiuterà il tuo metabolismo a funzionare correttamente, il che significa che perderai chili più velocemente.
Quanto sudi?
Se ti stai allenando molto, misurare il tuo "tasso di sudore" è uno dei modi più intelligenti per capire quanto devi ricaricare. Per il modo più semplice per provarlo, come usato dagli atleti e corridori professionisti di Ironman, fai un riscaldamento fino al punto in cui inizi a sudare, vai in bagno se necessario, quindi pesa su una scala. Quindi, allenati per 30 minuti: è OK per idratare durante questo, ma tieni traccia di quanto bevi. Alla fine, pesatevi di nuovo e moltiplicate la differenza di peso di due per ottenere il vostro tasso di sudore orario. In generale, questo sarà più alto se sei un maschio o estremamente in forma. Quindi reidratare di conseguenza.
Quanto è caldo?
Anche se non te ne accorgi, perdi fluido più velocemente in condizioni più calde. Perderai anche il sodio attraverso il sudore: in casi estremi questo potrebbe significare che devi ricaricare gli elettroliti, ma normalmente salare leggermente il cibo dovrebbe essere sufficiente per tenere il passo.
Quanta verdura mangi?
L'acqua del cibo conta tutto sul totale e se stai andando oltre la raccomandazione di cinque giorni potresti già averne abbastanza. Il cavolfiore, la melanzana, gli spinaci e i broccoli rappresentano più del 90% di acqua in peso, mentre il sedano e i cetrioli sono più vicini al 95%. Spuntali, cuocili al vapore o gettali in un frullatore: tutto conta.
Come appare la tua pipì?
Il colore delle urine è uno dei migliori indicatori del tuo stato di idratazione. In genere, più leggero è il colore, più idratato sei: quando disidratato, i tuoi reni, che filtrano i rifiuti, dicono al corpo di trattenere l'acqua. Pertanto, abbiamo meno acqua nelle nostre urine, il che fa sì che diventi più concentrato e più scuro. Se è giallo chiaro, probabilmente stai ricevendo abbastanza liquidi. Se è buio o ha un forte odore, probabilmente ne hai bisogno di più.
Quanto alcol hai avuto?
L'alcol è un diuretico, il che significa che agisce sui reni per farvi fare pipì molto più di quanto assuma - e riduce anche la produzione di un ormone chiamato vasopressina, che dice ai vostri reni di riassorbire l'acqua piuttosto che sciacquarla attraverso la vescica Per ogni 1g di alcol bevuto, l'escrezione urinaria aumenta di 10 ml, motivo per cui "rompere il sigillo" è un problema nel pub - il tuo corpo reagisce all'effetto diuretico, non solo il fluido che hai assunto. La disidratazione può essere un problema quando si beve - quindi attenersi alle linee guida NHS, prendere almeno 48 ore di alcol a settimana, e cercare di sorseggiare acqua normale in qualsiasi sessione di ubriacarsi.
Quanto sei sete?
Alcuni scienziati suggeriscono che questa sia la vera chiave. Il tuo corpo è uno strumento finemente sintonizzato, evoluto per autoregolarsi per la maggior parte del tempo. In molti casi, la sete (o la fame, che può confondere i meccanismi del tuo corpo) è abbastanza di un indicatore che devi ricaricare.
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