Rob MacDonald è …più grande. La prima volta che Gym Jones è arrivata nel Regno Unito, nel 2011, il direttore generale dell'organizzazione stava lottando contro un'infezione, in forma, ma iper-magra, più sottile persino di quando era solito pesare durante il suo periodo nella divisione dei pesi massimi leggeri della UFC. Quattro anni dopo, le cose sono cambiate - drammaticamente. Sperimentare con piani di guadagno di massa per il sito web riprogettato della squadra significa che si pesa con una libbra ancora piuttosto magra, alimentata da bistecche e waffle e modellata da sedute da 200 ripetizioni. Essere compagni di allenamento con Tommy Hackenbruck, che ha guidato la squadra vincente in due stagioni dei giochi CrossFit, lo ha reso più forte che mai. E guidare il sempre crescente team di Gym Jones - ad esempio attraverso piani di allenamento e post su Instagram - lo ha reso più in forma, più estroverso, una presenza più ampia a tutto tondo. È un uomo che vale la pena ascoltare. E lui non crede nel rivestimento di zucchero (tranne forse i pancake).
"Come allenatore, dovresti essere bravo in ogni singola cosa", dice, rivolgendosi a una stanza piena di allenatori e istruttori che mirano a diventare istruttori di Gym Jones pienamente qualificati. "Sono stufo di" coach "che significa" ciccione con visiera e appunti ". Se parli di preparazione fisica generale per il coaching, questo significa guardare bene, sentirsi bene, essere capace di tutto … ed essere in grado di guidare ".
MacDonald ha bisogno di parlare in questo modo perché, beh, anche Gym Jones è più grande. Nel 2011 la maggior parte delle persone li ha conosciuti per l'allenamento che ha spartito gli Spartan per 300 - se li conoscevano affatto - e gli istruttori erano un gruppo affiatato che operava principalmente in una palestra nello Utah. Ora ci sono più di 30 istruttori Gym Jones completamente certificati che operano in tutto il mondo, dalla California a Città del Capo attraverso il Cairo. Dopo aver cavillato fisicamente e mentalmente per interpretare Superman, la squadra sta assumendo incarichi di formazione per molti dei prossimi super-film della DC, con persone che hanno avuto il loro primo sguardo all'interno di Gym Jones nel 2011 - incluso l'allenatore con sede nel Regno Unito Pieter Vodden - davanti e al centro. Il sito ufficiale di Gym Jones, Salvation, è cresciuto da una raccolta di saggi e un diario di allenamenti a un'enorme risorsa di formazione per convertiti in tutto il mondo, ricco di video, routine e interi programmi di allenamento pensati per tutti, dai soldati ai ciclisti professionisti e ai paralimpionici (Rob Jones, che ha vinto il bronzo nel doppio torneo delle Paraolimpiadi del 2012, è qui al seminario, spingendo più forte di quasi tutti). FYF - noto anche come 'Fuck You Friday' - in genere il giorno più duro nella palestra dello Utah, è ora la visione da vedere per i discepoli di tutto il mondo.
Caso in questione: fare una fila di 2 km. Sono solo le 11:00 di sabato, e tutti nella stanza hanno appena fatto 2.000 metri su un Concept 2, puntando al punteggio di sette minuti considerato il minimo del GJ. Poco più della metà della stanza ce l'ha fatta. Sono entrato a 7min 16sec, per fortuna non l'uomo più lento nella stanza. MacDonald non sembra impressionato. "Lo abbiamo fatto recentemente al seminario avanzato," dice. "E anche allora, alcune persone non ce l'hanno fatta. Affermare che ero assolutamente disgustato sarebbe un modo moderato."
"Dovremmo chiamarlo … incapace di ispirare?" Chiede Mark Twight, facendo un sorriso a MacDonald dai margini. Twight, rinomato alpinista alpino, fondatore di Gym Jones e autore degli articoli del Sunday Sermon del sito Web, sta passando in secondo piano a MacDonald per questo seminario, ma ovviamente si sta divertendo. MacDonald sorride e continua a predicare.
'Le persone trasformano gli standard in qualcosa di grosso', dice, 'Ma non dovrebbero esserlo. Sette minuti sono un prerequisito, non è una stella d'oro. Onestamente, finché non colpisci sette minuti, ciò di cui hai bisogno è un aggiustamento dell'atteggiamento e un'etica del lavoro."
Questo è un tema ricorrente: l'insistenza che "La Mente è Primaria" è ripetuta, stile Fight Club, nel set principale dei comandamenti di Jones. Gran parte dell'allenamento di GJ consiste nell'insegnare te stesso a spingere di più, a fermare la negoziazione interiore che ti lascia rallentare gli sforzi, per ricordarti che è OK andare avanti. Ma questo non vuol dire che Team Jones trascuri la programmazione intelligente. MacDonald, ad esempio, ha pianificato due anni di allenamenti per la squadra di Hackenbruck che domina il campo Ute CrossFit, il che significa imballare l'infinito allenamento delle abilità e la pratica del sollevamento olimpico in un programma che deve anche affrontare ogni altro elemento del fitness.
Il segreto'? Periodizzazione del coniugato - o, più semplicemente, mantenendo alta la capacità di lavoro e assicurandosi di colpire regolarmente ogni area su cui lavorare. Una tipica sessione di allenamento di Gym Jones, ad esempio, potrebbe includere un segmento di forza seguito da alcuni lavori strutturali su aree deboli - forza centrale, ad esempio, o stabilità della spalla - ma di solito viene definito un segmento di "respirazione", anche se è corto. Ho appena fatto una grande sessione di panchina? Una riga breve e cattiva potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per mantenere online la tua forza di resistenza. Oh, e non commettere l'errore di pensare che 500m sul Concept 2 sia un allenamento facile.'La gente fila 500m e vanno,' Oh, non ho fatto niente oggi ',' dice MacDonald. 'Sbagliato - non hai fatto nulla per migliorare. Un duro 500 è uno dei peggiori allenamenti che puoi fare. '
Oh, e quella roba strutturale? Neanche questo sarà facile. Prendiamo, per esempio, la Z-press, resa popolare dalla concorrente di Zydrunas "Big Z" di Savickas, la più forte del mondo. Fatto in stile Jones, seduto sul pavimento con un bilanciere vuoto premuto sopra la testa per ripetizioni, sembra divertente. Fatto per dieci minuti, per quante ripetizioni possibili, sicuramente non lo è. "Farei dieci ripetizioni ogni 30 secondi", dice MacDonald, seduto proprio di fronte a me, allungandole. Lo abbino per circa tre turni prima che inizi il drop-off, e rapidamente mi ritrovo a fare le cose per fare otto, poi sette, poi cinque … Entro la fine dei dieci minuti mi sono ridotto a macinare i single, ognuno una sfida in miniatura in suo diritto.
'Joel, sembri … orribile', dice Twight mentre barcolla di nuovo in disparte. Sta sorridendo. In quello che io pensare è un buon modo.
'Non ho mai immaginato quanto possa essere male', è tutto ciò che riesco a dire. Cinque minuti dopo, noto che sono arrivato alla lavagna.
'Sto costruendo un esercito', dice Twight quando ci riuniamo per l'ultimo discorso della giornata. "Il mio compito non è rendere le persone più dipendenti, bensì renderle indipendenti. Voglio che le persone si rendano conto che l'educazione è la leva che espande le nostre opportunità, non importa quale. Ovviamente succede in palestra, ma in realtà succede ovunque."
E questo, davvero, è il motivo per cui Gym Jones si sta espandendo. Man Of Steel, il 300 allenamento, il nuovo sito web Salvation - sono tutti modi migliori per diffondere la parola. C'è solo così tanto che Twight e MacDonald possono fare insieme, andando a seminari come questo, ma online, sugli schermi, diventando virali, forse possono cambiare cose che vanno ben oltre la palestra. "Il punto centrale di tutto questo non è solo quello di essere più in forma, ma di rendere la società più capace", dice Twight. Gym Jones sta diventando più grande, ma sta anche migliorando. È ora di unirsi.
Trova il nuovo sito Salvation su gymjones.com e trova cinque piani di allenamento disponibili gratuitamente.
