Come disse una volta (quasi) Ernest Hemingway: "La palestra è un bel posto, e vale la pena lottare." Resta dalla parte degli angeli con la nostra guida facile da seguire per essere l'uomo che piace a tutti in palestra.
- Usando il tuo telefono per qualcosa di diverso da controllare il tuo allenamento, ascoltando musica o come timer. Attaccalo in modalità aereo.
- Lasciando l'asciugamano sulla panchina mentre vai alla fontana, chiacchiera e fai un giro in palestra. Non è un lettino.
- La maggior parte delle attività non tozze nel rack squat. Se riesci a sollevarlo facilmente dal pavimento, probabilmente non hai bisogno del supporto.
- Accumulare un piccolo mucchio di manubri attorno a te come un nido mentre ti alleni. Altre persone hanno bisogno di quelle.
- Non rimettendo i pesi. Sì, la palestra ha le persone da riordinare: ma no, non devono scaricare 12 piastre dalla scarpa. Pensala come il tuo cooldown.
- Formare un gruppo di bro da quattro uomini attorno alla panca. Fai qualcosa di più difficile.
- Fare il "passaggio del mouse". Va bene chiedere di condividere il kit o verificare per quanto tempo lo utilizzerà per qualcuno. Basta non girare in cerchio come un barracuda, in attesa silenziosa … È strano.
- Rifiutarsi di condividere. Prenditi tutto il tempo che vuoi nel rack tozzo, basta che lasci che le altre persone "lavorino".
- Fissando le altre persone. Sì, questo succede.
- Muggito su ogni rappresentante. Il grugnito occasionale va bene: un ritmo staccato suggerisce che c'è qualcosa di sbagliato in te.
- Lasciare le macchie Rorschach di sudore sulle panchine. Il sudore va bene e c'è da aspettarselo - ma per l'amor di Dio, amico, puliscilo quando hai finito.
- Gettare i pesi sul pavimento dopo un set. Se cadono dalle mani tremanti dopo un drop set tecnico, questo è OK. Se non hai familiarità con quella sensazione, puoi riuscire a rimetterli nel rack.
- Facendo la panchina dei due: uno sdraiato, uno che fa metà del lavoro mentre "macchia". A nessuno importa quanto stai sollevando se lo fai in questo modo.
- In piedi direttamente di fronte al rack per manubri per allenarsi. Sì, anche se è necessario controllare il modulo allo specchio.
- Quei pull-up dove le tue braccia non si raddrizzano e la tua testa non va oltre la sbarra. Oh, puoi fare 20? In un senso molto reale, non puoi farne affatto.
- Usando gli specchi per controllare le signore come fanno i loro stacchi rumeni. Loro sanno. Tutti sanno.
- Offrendo consigli non richiesti. A meno che tu non sia davvero, davvero sicuro che qualcuno stia per rompergli la spina dorsale.
- Quella cosa in cui fai il finto asciugare il sudore dalla fronte con l'orlo della tua maglietta in modo da poter dare un'occhiata ai tuoi addominali.
- Capelli che asciugano i gioielli della corona. Perché dovresti averne bisogno?
- Selfie. Se proprio devi, allora solo uno per sessione. Top.
Cattive maniere
L'allenatore personale di Kensington, John S Richardson, ti spiega come fare amicizia (ed evitare che tutti ti odino) nella tua sweatbox locale
Cosa ti infastidisce di più come allenatore?
C'è molto spazio qui. Alcune persone si presenteranno, non avranno la prima idea di cosa fare e saranno aperte a consigli e aiuto. Va bene. Tuttavia, altri si presenteranno senza la prima idea di cosa fare, ma misteriosamente sotto l'impressione sbagliata di essere esperti. Li lascio solo a loro. È un cliché, ma i peggiori trasgressori sono ragazzi che portano le loro amiche in palestra per allenarsi insieme. I ragazzi non sanno quello che stanno facendo per cominciare, ma stanno ancora lì, a braccia conserte, a "istruire" la loro ragazza attraverso un allenamento per tricipiti di due ore. E non è che tu possa intervenire e dirglielo altrimenti pensano che stai provando a fare delle mosse.
Qual è la cosa migliore che puoi fare per rendere le cose un po 'più agevoli?
Sono fortunato perché i clienti che ho ora sono motivati e aperti ai consigli, ma, mio Dio, ho avuto alcuni lamenti in passato. Purtroppo, dire "Chiudi il culo" raramente è la migliore risposta. Quindi, invece, ti ritrovi a dire cose come "Sì … so che è difficile" quando un cliente si lamenta di non poter mangiare la torta tutti i giorni della settimana o qualcosa del genere. La nostra è la simpatia forzata del dipendente del negozio di tecnologia, frustrato dall'assoluta incompetenza del cliente, anche se esternamente amichevole. Sono tempi come questi in cui viene fuori il calcolatore mentale e tu inizi a calcolare quanto guadagni per ogni minuto di sciocchezze a cui sei sottoposto.
Come puoi capire la differenza tra un buon allenatore e uno cattivo? Sono grassi?
Non voglio dire che i formatori nella migliore forma sono i migliori istruttori - tutt'altro - ma non ho mai visto un PT fuori forma che fosse bravo nel loro lavoro. Lavoravo con un ragazzo, chiamiamolo Dave (non il suo vero nome), che era obeso. Non poche sterline in sovrappeso ma adeguatamente enormi. Capivo perché Dave teneva i suoi clienti: era un ragazzo sinceramente amabile con cui si divertivano a chiacchierare, ma dato che non poteva nemmeno dimostrare esercizi senza iperventilazione, non c'era mai alcun motivo pratico per tornare indietro.
Qual è la cosa peggiore che hai visto in una palestra?
Non era un mio cliente, ma una nota personalità televisiva, il cui personaggio televisivo è basato sull'essere piuttosto maleducato. Stavo addestrando la mia cliente, una giovane donna che era in sovrappeso, non era mai stata in una palestra prima ed era comprensibilmente terrorizzata.Mentre stavo cercando di rassicurarla e iniziare con alcuni esercizi di base, la star ha pensato che fosse ragionevole dire ad alta voce, mentre fissava direttamente il mio cliente, "Oh, è un allenamento fat-person oggi?" Venomous.
