Maro Itoje non perde le partite di rugby. Nel 26 inizia la scorsa stagione, ha vinto 26 partite per club e nazione. L'Inghilterra e il Saraceno in avanti parlano AllenatoreLa sorella di pubblicazioneFitness per uomo sulla sua serie di vittorie, sull'originale Gold's Gym e su ciò che vuole ottenere nel gioco.
Che stagione hai avuto: 26 partite, 26 vittorie. Un Grande Slam delle Sei Nazioni. Una Premiership. Una Coppa dei campioni europea. Una storica serie 3-0 di calce sull'Australia. E giocatore europeo dell'anno, a 21 anni. Come lo segui?
Ha! Quel record (numero di avvii e vincite) cambia ogni volta. Non conosco il numero effettivo. L'anno scorso è stato bello: è stato divertente essere coinvolti con saraceni e inglesi. Mi sento molto fortunato ad essere coinvolto in queste squadre, ma la cosa eccitante è che non siamo ancora vicini al nostro potenziale. C'è spazio per crescere. Siamo affamati e stiamo cercando di migliorare. Penso che il futuro sarà più luminoso del nostro passato.
Cosa fanno i tuoi compagni di squadra del tuo disco?
Ho un po 'di bastone, ma tutti i ragazzi con cui ho giocato sono stati una parte enorme di tutti quei giochi - specialmente tutti i ragazzi di Saracens. È tanto il loro record quanto il mio.
Stai facendo una laurea in politica al SOAS anche a Londra - sta andando altrettanto bene?
Sono nel mio ultimo anno. Le cose stanno andando bene … Ho la sensazione che potrei dover stare un po 'di più quest'anno che potrebbe essere piuttosto impegnativo. Con tutte queste cose si tratta di gestione del tempo e disciplina per sapere quando è il momento di studiare, quando è il momento di allenarsi e quando è il momento di rilassarsi.
Ti abbiamo sentito scappare in California per riprenderci durante l'estate. Ti sei intrufolato in una sessione all'iconica palestra di addestramento di Gold's Gym, vicino a Venice Beach?
Ho persino preso la maglietta (indica la sua parte superiore nera da ginnastica d'oro). Ho avuto quattro settimane di pausa e sono rimasto a Bel Air per un po '. E 'stato bello, mi sono divertito molto - è un posto fantastico dove allenarsi. Ad essere onesti, ero molto piccola in quella palestra. C'erano alcune grandi unità in giro.
Ti piacciono le esigenze fisiche del tuo sport?
Mi piace allenarmi Durante la bassa stagione sono andato un paio di settimane senza allenamento e sentivo che il mio corpo stava ricevendo sintomi da astinenza. Dovevo fare qualcosa. Faccio fatica a spegnere. Ci alleniamo per la maggior parte dell'anno, quindi andare in palestra è normale, fa parte della nostra vita. Quando non fai qualcosa di normale, tende a sentirsi strano. Ho perso la routine.
Quali allenamenti fai quando gli allenatori di forza e di condizionamento non stanno guardando?
Se dipendesse da me e mi sto sollevando per divertimento, sono i pesi da spiaggia fino in fondo. Riccioli bicipiti, esercizi addominali. Per questo motivo, mi sono adattato bene alla Gold's Gym.
Sei sempre stato grande o hai dovuto lavorare duro per fare il pieno?
Quando ero più giovane ho faticato a mettere su peso. Ora lo trovo molto più facile. Devo controllare il mio peso per essere sicuro di non metterlo troppo in fretta. Il mio metabolismo è rallentato. Non sento il bisogno di negarmi nulla perché normalmente sono abbastanza buono. Io proprio non li compro. Se non è in casa tua non lo mangerai.
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Che dire se mangi in viaggio? (MF ricorda a Maro che ha preso un sandwich al bacon e un tè freddo alla pesca prima di sederci per l'intervista.)
No, era un sandwich di pollo alla griglia. Onesto. E il tè freddo fa bene, vero? Questo è quello che mi dico comunque.
Nel 2015 hai fatto parte della squadra di preparazione pre-Coppa del Mondo con Stuart Lancaster, e quest'anno hai lavorato con Eddie Jones nelle Sei Nazioni. Qual è stato il più grande cambiamento?
Non sono la persona migliore da chiedere … Sono stato lì per tre settimane prima della Coppa del Mondo e in quelle tre settimane abbiamo fatto pochissimo rugby. Era fondamentalmente solo fitness, forza e condizionamento. Non puoi paragonarlo a quando sono entrato nel team con Eddie Jones perché stavamo andando dritto in una partita. Ma quello che vorrei dire è che è entrato e ha reso questi giocatori ancora più motivati di quanto non lo fossero già, e ha ancora quel combattimento e convinzioni nella squadra.
Ti mette un braccio attorno o ti sfida?
Fa tutto ciò che pensa sia necessario al momento. È un ragazzo molto intelligente e sa come motivare la squadra e i suoi giocatori. Fa ciò che crede sia necessario.
Si congratula con te?
Certo che lo fa! Ogni allenatore assennato si congratulerà con te quando farai bene, ma non siamo dove vorremmo essere e fino a quando non ci arriveremo continueremo a lavorare sodo.
Quando Jones è entrato ha detto che voleva rendere l'allenamento "scomodo". Era fedele alla sua parola?
Sì, l'allenamento è duro. Le sessioni non durano troppo a lungo, normalmente solo più di un'ora, ma entro quell'ora è intenso. È molto fisico e lui e il resto del personale di formazione si aspettano standard molto alti da parte di tutti. Ed è tutto rilevante per il rugby - non è solo fitness. La cosa più importante è che sappiamo tutti per cosa ci stiamo allenando. Non puoi solo allenarti in palestra e non allenarti sul campo, perché alla fine della giornata ti stai allenando per diventare un giocatore di rugby. Tutto ciò che fai in palestra dev'essere trasferibile a ciò che vuoi fare sul campo.
Qual è la più grande lezione che hai imparato nel tuo sport?
Direi che il processo crea il risultato. Se il tuo processo è quello di allenarti davvero bene, mangiare molto bene, prepararti mentalmente bene e avere un approccio olistico, il più delle volte ti aspetteresti di avere una buona prestazione - se queste cose sono tutte a posto. Se si dà per scontato una di queste cose, è quando la performance tende a soffrire.
Eri il capitano dell'Inghilterra per la vittoria della Coppa del Mondo Under 20 nel 2014 e ne parli già come futuro capitano della squadra senior. Quindi cosa diresti che rende un buon leader?
La gente mi fa sempre questa domanda e trovo che sia meglio chiedere alle persone che sono capitate al massimo livello. Cerco solo di essere me stesso. Cerco di aggiungere un po 'di energia e intensità alla squadra. Cerco di dare l'esempio e spero di poter dire la cosa giusta al momento giusto e fare la cosa giusta al momento giusto.
Oltre a una Coppa del Mondo, un tour dei Lions è l'unica cosa che manca al tuo CV. Il tour in Nuova Zelanda è a meno di 12 mesi di distanza … È il tuo Everest?
Onestamente, non ho iniziato a pensarci. Sono appena tornato dalla bassa stagione e ho iniziato la pre-season ora, quindi il mio obiettivo è quello di ottenere la migliore forma possibile per l'inizio della stagione e, auspicabilmente, iniziare la stagione con il botto con Saracens. Spero che le mie esibizioni siano al livello che mi aspetto che diventino e andremo da lì.
Su cosa vorresti lavorare il prossimo anno per farti partecipare a quel tour?
Voglio migliorare ogni parte del mio gioco. Voglio migliorare la mia forza, la mia forma fisica, la mia comprensione tattica, le mie collisioni. Non penso di aver bisogno di essere più grande ma se posso lavorare su quelle cose sarò il miglior giocatore che possa essere.
Allenati come una stella rugosa
Genera la forza e la potenza del rugby con le tre mosse essenziali di Itoje
1. Trap Bar Deadlift
Perché "Se vuoi diventare forte non puoi perderti gli ascensori composti", dice Itoje. "Dato che sono piuttosto alto, uso una trappola che mi toglie la pressione dalla schiena."
Come Mettiti nel mezzo dell'esagono e accucciati fino a quando non riesci ad afferrare le maniglie. Con una presa salda e mantenendo il tuo core impegnato, sposta il peso sui talloni, assicurando che la schiena rimanga piatta e il torace rimanga in piedi. Guidare energicamente attraverso i piedi, spingendo i fianchi in avanti mentre si sta in piedi. Pausa, quindi abbassare il pavimento.
Quanti "Per forza faccio ripetizioni basse, per velocità faccio ripetizioni alte", dice Itoje.
2. Hang Clean
Perché "Il potere su tutto il corpo è essenziale per il rugby", afferma Itoje. "Non puoi essere solo pesante o pesante, devi essere potente in ogni momento".
Come Tenere un bilanciere con una presa per una mano alla larghezza della spalla. Cerniera in avanti ai fianchi in modo che la barra si trovi appena sopra il ginocchio. Guida con forza i fianchi in avanti per raddrizzarli, mantenendo il tuo nucleo impegnato e contemporaneamente alza la barra vicino al tuo corpo all'altezza del torace. Quindi scendere rapidamente sotto la barra per "afferrarlo" all'altezza delle spalle e alzarsi in piedi.
Quanti "Per il potere, tieni bassi i rappresentanti - non più di cinque con un sacco di riposo", dice Itoje.
3. Plancia
Perché "Gli esercizi di base sono essenziali e la tavola della vecchia scuola è il mio obiettivo", dice Itoje. "Non importa in quale posizione giochi, è essenziale avere una base solida".
Come Posizionati a faccia in giù appoggiando i gomiti e le dita dei piedi, con i gomiti direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai tacchi. Spremi gli addominali e i glutei per impedire ai fianchi di rilassarsi. Rendi più difficile lanciando lentamente avanti e indietro.
Quanti "Supersetto l'asse o l'asse laterale per un minuto con ascensori composti per assicurarmi che il mio nucleo funzioni sempre", dice Itoje.
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