Se vuoi migliorare la tua forma fisica del calcio, fare una volta alla volta per Dog and Duck una volta alla settimana non significa proprio tagliarlo. Hai bisogno di forza funzionale e potenza, e gli esercizi esplosivi e pliometrici sono il modo migliore per costruire questo. "Il potere reattivo di un calciatore della Premier League è fenomenale", afferma Dave Billows, capo dello sport di Everton. "Ho lavorato con molti atleti, compresi i velocisti, ei calciatori possono accelerare oltre i primi 20 metri più velocemente di chiunque altro. I primi cinque metri sono così importanti nel calcio perché se il tuo pick-up non è abbastanza veloce, non manterrai la palla ". Ma ottenere il marchio con la velocità della luce può distruggere le articolazioni. Questo significa che per evitare infortuni è necessario seguire un riscaldamento dinamico che attiva completamente i muscoli stabilizzanti in una zona controllata. "A Everton, facciamo" pre-abilitazione "per prevenire infortuni," dice Billows. "Gran parte del lavoro di forza che facciamo è progettato per stringere le articolazioni e per dare loro più resistenza alle forze a cui saranno esposte durante una partita. Hai bisogno di flessibilità ma ne hai bisogno sotto controllo. '
Allenamento per costruire uno sprint migliore:
- Salto pliometrico
- Slec sprint
- Affondo laterale
Riscaldamento pre-partita:
- Rotolo laterale del ginocchio
- Passaggio laterale
- Funzionamento del freno allo squat
Abilità calcistiche:
