Oltre a lavorare sul tuo core, il TGU ti costringe a muoverti con il controllo - o non lo gestirai mai con pesi elevati. "Il trionfo turco è ottimo per valutare l'abilità generale del movimento", afferma il coach della forza Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Assicurati di poter completare il movimento prima di aggiungere peso. "È più importante avere movimenti nitidi rispetto agli alti pesi", dice Lightfoot. Per questo test, lo farai con un kettlebell.
Gli standard
Eccellente: 32 kg Buono: 20 kg Media: 12 kg Sotto la media: meno di 12 kg
Come farlo
Aggiornamento delle prestazioni
Questa è una prova di coordinamento, quindi ti consigliamo di praticare il movimento stesso. "Fallo nelle parti, abbattendo l'alzata turca in fasi e praticando ogni fase prima di metterle insieme in pieno movimento", dice Lightfoot. 'Esecuzione di un sacco di ripetizioni è la chiave.'
Lavorare per migliorare la mobilità e la stabilità della parte superiore del corpo. 'Aggiungi il porta valigia e la stampa Pallof ai tuoi allenamenti', dice Lightfoot. Per trasportare la valigia, basta portare un pesante kettlebell in una mano, usando i tuoi obliqui per stare in piedi. Per la pressa Pallof, posizionati di lato su una macchina a cavo e afferra il cavo con entrambe le mani, resistendo alla rotazione mentre lo premi in avanti.
Lottando con la stabilità nei fianchi? "Prova il cagnolino", suggerisce Lightfoot. "Mettiti a quattro zampe, poi solleva un braccio e una gamba, mantenendo il busto parallelo al pavimento. Inoltre, prova i ponti del pavimento ponderati."