Fai esplodere le ali del bingo in tempo per l'estate con questo allenamento della parte superiore del corpo semplice ed efficace e non vede l'ora di mostrare i tuoi tricipiti. Che cosa stai aspettando?
Come farlo
Esegui una serie completa dell'esercizio, quindi riposa per 20-30 secondi e passa all'esercizio successivo. Ripeti per il numero prescritto di set.
Principiante: Imposta 2 rep 8
Intermedio: Imposta 3 rep 10
Avanzate: Imposta 4 rep 10
Arricciamento alternato del bicipite
Tieni in mano un paio di manubri. Tenendo il braccio vicino al tuo corpo, arrotola un manubrio fino alla spalla. Mentre ti abbassi, fai lo stesso con l'altro braccio. Ripeti questo in modo fluido.
Rilancio frontale
Tieni un paio di manubri davanti alle cosce. Mantenendo una leggera curva nel gomito, sollevare un manubrio di fronte a voi all'altezza delle spalle. Abbassare e ripetere con l'altro braccio.
Rilancio laterale
Tieni in mano un paio di manubri. Tenendo le braccia leggermente piegate al gomito, sollevare i manubri verso l'alto e verso l'esterno all'altezza delle spalle. Abbassa e ripeti.
Estensione nascosta
Sdraiati sulla schiena, tieni un paio di manubri con le braccia piegate vicino alle orecchie. Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, estendere i manubri al soffitto. Abbassa e ripeti.
Spalla con manubri
Tenere una serie di manubri con i palmi rivolti verso l'altezza delle spalle. Spingere fino al soffitto mentre ruotate i palmi delle mani in direzione opposta a voi. Abbassa e ripeti.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
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