Sopra è una feroce guida video al circuito di kettlebell che farai il secondo giorno. Ma prima di farlo, devi accovacciarti. Tutti dovrebbero accovacciarsi. Anche se non ti interessa particolarmente come appaiono le tue gambe, un adeguato squat funzionerà tutto il tuo core e il calcio ormonale ti aiuterà a far crescere il resto dei tuoi muscoli. "La regola di base è quella di accovacciarsi il più in basso possibile, ma non così in basso da completare la parte inferiore della schiena", afferma Zach Even-Esh, allenatore di sport e condizionamento. "Vuoi i tuoi quad paralleli al terreno in fondo. Se non stai andando abbastanza in basso, allora stai diventando troppo pesante. " Se vuoi più suggerimenti per gli squat, consulta la nostra guida accovacciata.
Come fare l'allenamento
Se sei già abbastanza decente negli squat, cerca di fare tra tre e cinque set di riscaldamento, e poi fai tre set seri (o "set di lavoro") con un peso che ti sfiderà anche per un basso numero di ripetizioni. "I sollevatori con meno esperienza dovrebbero fare molto più volume per mettere i muscoli, quindi punterei per pesi più leggeri e ripetizioni più alte. È come un motore di un'auto: devi rendere il motore più grande prima che tu possa zuppa, perché se il motore è piccolo non puoi fare davvero nulla, "dice Even-Esh. Dopo aver fatto gli squat, spostati sul complesso del kettlebell. "Lo chiamo il mio complesso da combattimento kettlebell," dice Even-Esh. 'Questo è cattivo. Ho fatto i miei lottatori - puoi fare il tuo sollevamento principale e farlo, e avrai finito. "Prova a farlo con un kettlebell da 16 kg, e diventa più pesante se non si sente abbastanza duro. Fai tre serie di dieci ripetizioni per ogni mossa. Riposa per 60 secondi tra un round e l'altro.
MF Beast Workout day 3: parte superiore del corpo
