Nonostante i principali benefici per la salute associati al mantenimento attivo durante la gravidanza, l'esercizio durante la gravidanza è ancora un tabù. Quanto è troppo? Quante volte dovresti esercitare, su cosa dovresti concentrarti e cosa dovresti evitare di fare?
Con così tante domande, non sorprende che molte donne evitino l'esercizio durante la gravidanza. Ma mantenersi in forma e attivi durante questo periodo è vitale per la madre e il bambino. L'importante è trovare nuovi modi di mantenersi attivi che si adattino al tuo stile di vita.
Un modo per allenarsi in sicurezza durante la gravidanza e come una nuova mamma (con il bambino al tuo fianco) è con esercizi specializzati come lo yoga natalizio - e puoi passare alle lezioni di nuoto per bambini una volta nato il bambino.
>> LEGGI: HAI PROVATO I PILATES DI GRAVIDANZA?
Perché nuotare è un grande esercizio durante la gravidanza
Quando ti alleni durante la gravidanza rilasci tutte queste meravigliose endorfine che fanno bene a te e al tuo bambino non ancora nato.
L'esercizio fisico può anche aiutare a combattere il crescente problema dell'obesità e del diabete gestazionale; mantenersi in forma e sani durante la gravidanza fa bene a te e al bambino.
Il professor Greg Whyte è l'autorevole autorità in materia di esercizio fisico, fisiologia e prestazioni sportive e riabilitazione nel Regno Unito. Lui dice:
Il nuoto è uno dei migliori esercizi durante tutte le fasi della gravidanza, fornendo un ambiente sicuro, caldo, privato insieme alla capacità di mantenere la forma fisica durante tutta la gravidanza e oltre. L'esercizio di yoga natal fa bene anche a te durante la gravidanza, aiutandoti a mantenere la tua forma fisica e forza e controllando il tuo peso. Il mantenimento della forma fisica durante la gravidanza ti aiuterà anche ad affrontare meglio il parto e ad accelerare il tuo ritorno alla piena forma fisica dopo il parto.
"Nel primo trimestre non è necessario modificare nessuno dei tuoi esercizi abituali, ad eccezione di qualsiasi esercizio in cui vi è la possibilità di collisione, come gli sport di squadra come netball, hockey o squash. Il tuo bambino è molto ben protetto nel grembo materno e una madre sana e in forma è un vero positivo per il bambino. Nel secondo trimestre dovresti iniziare a pensare al peso aggiuntivo associato al bambino e al fluido, più la posizione che stai trasportando al bambino che influenza la tua postura."
>> LEGGI: 10 DEI MIGLIORI DVD DI FITNESS DI GRAVIDANZA
Aqua Natal Yoga: i benefici
L'Aqua Natal Yoga è un ottimo modo per mantenersi attivi durante la gravidanza. È essenzialmente una lezione di yoga nell'acqua che trae beneficio dalla sensazione di assenza di gravità e utilizza alcune delle posizioni yoga standard e tecniche di rilassamento pensate per le donne incinte. Puoi iniziare lo yoga natal da 14 settimane fino alla nascita del tuo bambino. Ecco alcuni motivi chiave per dargli un vortice:
- Essere in acqua e l'effetto di assenza di gravità significa che puoi entrare in diverse posizioni più facilmente che sulla terraferma.
- La nuotata adattiva è ottima per il tuo corpo e la tua mente quando rilasci endorfine.
- Essere in acqua è rilassante e anche un ottimo antistress.
- L'esercizio aqua natal può anche aiutare con la stanchezza nelle prime fasi della gravidanza, aiutandoti a sentirti più rinvigorito ed energico.
- Può aiutare a portare il bambino nella giusta posizione per la nascita usando determinate pose e tecniche.
- Tecniche di respirazione efficaci che ti aiutano a rilassarti sono progettate per aiutarti durante il travaglio.
- Puoi stringere legami con altre future mamme e condividere esperienze.
- Lo yoga natal aiuta a rinforzare la schiena e le braccia e il core e il pavimento pelvico.
- Gli esercizi aqua natal possono anche aiutare nell'allineamento spinale (naturalmente la colonna vertebrale vuole curvare durante la gravidanza e alcune tecniche possono aiutarti a concentrarti sulla postura).
>> LEGGI: I 3 MIGLIORI ESERCIZI DI GRAVIDANZA
Ritorno alla piscina dopo la nascita
Una volta che il tuo bambino è nato, nuotare con i bambini è una naturale progressione dello yoga natalizio e significa che puoi continuare a esercitare delicatamente il post-parto con il tuo bambino al tuo fianco. È anche bello per il tuo benessere mentale, incontrare nuove mamme dalla mentalità simile ed è fantastico per la tua salute fisica - e non dimentichiamo l'incredibile esperienza di unione tra te e il tuo piccolo; vale sicuramente la pena di immergere l'alluce nell'acqua per …
Caratterizzato da Gaby Lixton, fondatore del pluripremiato programma di nuoto per bambini Turtle Tots
Turtle Tots è un programma di nuoto pluripremiato che include yoga natalizio per donne incinte che continua una volta che il bambino è nato con lezioni di nuoto per bambini e neonati specializzate e progressiste.
Dal 2011 Turtle Tots ha concesso in licenza il programma e ora ci sono oltre 40 licenziatari in tutto il Regno Unito e in Irlanda che gestiscono le proprie attività Turtle Tots. Ogni licenziatario è tenuto a donare una percentuale delle proprie entrate aziendali a un'organizzazione benefica prescelta; le organizzazioni di beneficenza supportate includono l'Associazione scozzese Spina Bifida, la Società nazionale per bambini sordi, l'Appello per culle a Londra, Ickle Pickle nell'Hampshire e Balloons a Exeter.
