Nel caso in cui avessi dimenticato (non ti preoccupare, lo abbiamo fatto anche noi), gli orologi stanno andando avanti a causa dell'ora legale. Ecco come far fronte se sei preoccupato che influenzerà l'ora di andare a dormire e la routine del sonno del tuo bambino
Se sei preoccupato che gli orologi che stanno andando avanti domani influenzino la routine del sonno del tuo bambino, scopri come affrontarlo.
1. Apporta modifiche gradualmente
Molti genitori hanno trovato successo nel cambiare l'orario del letto nel corso di due settimane, una settimana o un fine settimana, a seconda dell'età e del temperamento del tuo piccolo. "Per i bambini piccoli, è spesso più semplice cambiare l'orario del letto con incrementi di 15 minuti nel corso di un lungo weekend", dice Dave Gibson, Naturopata e consulente per il sonno dei cuccioli di Warren Evans. "Se c'è un aggiustamento, allora non interferirà con il risveglio per l'asilo nido".
2. Tira fuori
"Pianifica le giornate con un'attività intensa, in particolare l'attività fisica, per i giorni in cui stai preparando il letto prima", dice Dave. "Anche i pisolini potranno tornare più facilmente quando i bambini sono più stanchi."
3. Avere un periodo di riposo del letto
Durante la transizione, di notte offuscate le luci e chiudete le tende una mezz'ora o un'ora prima di andare a dormire per incoraggiare la sensazione che il momento del letto stia arrivando. "Assicurati che le finestre abbiano sfumature oscuranti perché le sere rimangono più leggere in seguito," dice Dave.
4. Regola altre attività
Durante i giorni in cui cambi l'ora del letto, assicurati di cambiare anche il tempo del bagno, l'ora del pisolino e i pasti. "Se l'ora del letto cambia gradatamente, ad esempio 10 minuti in 6 giorni, cambia anche le altre attività di 10 minuti," dice Dave.
5. Esercita ciò che predichi
'Assicurati di modificare il tuo programma nello stesso modo in cui cambi i tuoi figli', dice Dave. Rende la routine più facile per tutti.
6. Modifica del tempo di sveglia
Se hai un bambino che si sveglia presto in modo naturale e vorresti un giorno dopo, sposta l'ora di andare a dormire mezz'ora anziché un'ora. "Molti bambini hanno gli orologi interni e non si adeguano a una modifica completa di un'ora, ma potresti farli dormire per altri 30 minuti", dice Dave.
7. Mangiare giusto per dormire
Stai sempre attento a quello che tuo figlio mangia vicino al momento del letto. "Il latte contiene triptofano che aumenta la quantità di serotonina in un sedativo naturale", dice Dave. "Una banana con latte fornisce vitamina B6 che aiuta a convertire il triptofano in serotonina. Un altro frutto da considerare sono le ciliegie che contengono melatonina che il corpo produce per regolare il sonno. " Ricorda, qualsiasi interruzione del tuo orologio del bambino o del tuo bambino tende ad essere temporanea. La maggior parte dei bambini riprende il programma entro tre giorni.
Che consigli hai per sopravvivere agli orologi che cambiano? Facci sapere di seguito
