Mentre non verremmo tra te e il tuo spremiagrumi o tappetino yoga, ci sono altri modi sorprendentemente divertenti per migliorare la tua salute ora che sei incinta
Cercare di essere perfetto quando sei incinta può sembrare un po 'troppo duro - dopotutto, mentre sei impegnato a mangiare il cibo giusto, a esercitarti e, ehm, a irradiare quel bagliore, a volte può sembrare che non ci sia tempo per godermi tutto. Ma non stressare perché, spesso, fare la cosa giusta è più facile di quanto pensi. E stiamo amando queste idee di minimo sforzo …
1 Avere un hamburger
Mentre non ti suggeriamo di passare ogni notte nel tuo locale fast-food, mangiare carne rossa durante la gravidanza è benefico per il tuo bambino. "Prevede la crescita del flusso sanguigno erogando ferro al corpo, un minerale che il corpo non è in grado di produrre in modo naturale", afferma Lovisa Nilsson, nutrizionista per Lifesum, l'app di salute e fitness. "Il ferro aiuta a costruire l'emoglobina nelle cellule del sangue, che è responsabile del trasporto dell'ossigeno attraverso il sangue alla placenta e al bambino in crescita".
Scegli la carne di migliore qualità che ti puoi permettere, perché la carne lavorata più economica ha un alto contenuto di grassi e di sodio. E non dimenticare i tuoi condimenti! Il formaggio duro e pastorizzato, come il Cheddar, aggiungerà il calcio, mentre l'avocado affettato aiuterà lo sviluppo del bambino - grazie alla sua alta dose di folati.
"Scegli la carne di migliore qualità che ti puoi permettere - carne lavorata più economica ha un alto contenuto di grassi e di sodio"
2 Metti i piedi in alto
Sì, sembra troppo bello per essere vero, ma secondo la dott.ssa Susan Turner, GP e madre di sei anni, passare il tempo con i piedi sul divano non solo ti aiuta a ottenere un riposo cruciale, ma riduce anche il rischio di gonfiore alle caviglie. "Riposare per almeno un'ora al giorno con i piedi sopra il cuore aiuta davvero a ridurre il rischio che l'acqua si raccolga nelle parti inferiori del corpo", dice.
Finché hai fatto qualche breve esercizio fisico durante il giorno, idealmente per circa 15 minuti, è assolutamente quello che dovresti fare. Una volta che hai più di un bambino, diventa più difficile riposare durante il giorno, quindi durante la tua prima gravidanza questo è qualcosa che dovresti sfruttare al meglio.
3 Mangia cioccolato
E ora, per le migliori notizie che hai sentito da quando hai scoperto che eri incinta. "Ci sono significativi benefici per la salute derivanti dal consumo di pochi quadrati di cioccolato ogni giorno nell'ambito di una dieta bilanciata durante la gravidanza", afferma Lovisa. Non solo aiuta ad alleviare lo stress, ma può anche ridurre il rischio di sviluppare la pre-eclampsia con pressione del sangue alta, che può causare una serie di complicazioni gravi per la salute, inclusi i coaguli di sangue e il parto prematuro. Woo hoo!
"Il cioccolato può ridurre il rischio di sviluppare la condizione di pre-eclampsia alla pressione alta"
Inoltre, secondo un rapporto pubblicato su New Scientist, la feniletilamina chimica presente nel cioccolato, che fa rilasciare endorfine al cervello, viene trasmessa da madre a figlio dando vita a un bambino più felice e più vivace. Optare per il cioccolato fondente, con non meno del 70% di cacao, in quanto fornirà i benefici di bioflavonoidi e antiossidanti che potenziano il sistema immunitario.
4 Head To The Pub
No, ovviamente non per intascare una vasca di rosé, ma per passare del tempo con i tuoi amici. La gravidanza può essere un periodo solitario, con la ricerca che suggerisce che fino a un terzo delle donne potrebbero soffrire di ansia o disturbi dell'umore, quindi tutto ciò che puoi fare per sentirti come te è importante.
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"Man mano che la tua protuberanza cresce, puoi sentire che sta creando una barriera tra te e chi ti circonda", afferma la dott.ssa Emma Svanberg. "Potresti notare che alcuni amici stanno diventando lontani, ma non puoi aspettarti che i tuoi amici non incinta cambino la loro vita per adattarli al tuo cambiamento di vita." Prova ad andare avanti per la strana serata, anche se parti presto.
5 avere sesso
Più divertente di schlepping in palestra, il sesso può darti una spinta salutare per la gravidanza. Brucia calorie, stimola il sistema immunitario, riduce lo stress e abbassa la pressione sanguigna. Inoltre, uno studio danese pubblicato nel 2011 ha scoperto che fare sesso più spesso può ridurre il rischio di pre-eclampsia, a causa di una proteina presente nello sperma, HLA-G, che può regolare il sistema immunitario del corpo. Un altro studio ha rilevato che il sesso durante la tarda gravidanza era associato a un ridotto rischio di consegna troppo precoce.
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6 Lie in
Non sentirti in colpa per il relax a letto. Le donne che dormivano meno di sei ore a notte durante l'ultimo mese di gravidanza hanno lavorato per 11 ore in più e avevano cesarezioni quattro volte più frequentemente delle donne che dormivano sette ore o più, secondo uno studio statunitense.
"Non è facile per tutte le donne incinte dormire un sacco, ma se puoi, semplicemente goditela", dice la dott.ssa Susan. "Essere incinta comporta una grande richiesta extra sul corpo - far crescere una nuova persona sfida molte parti di te, dalla tua schiena ai tuoi piedi - così trarrai beneficio dai tempi di fermo, indipendentemente dal fatto che tu dorma o no."
7 Dimentica di essere incinta
Oltre a mangiare bene e badare a te stesso, una delle cose migliori che puoi fare è lasciare che il tuo corpo vada a crescere con il tuo bambino.'Senza di noi prestare molta attenzione, il tuo corpo sa cosa fare', dice la psicologa clinica Mia Scotland.
Prova una dose di evasione leggendo un romanzo di un'altra epoca, forse qualche Jane Austen. O vai a fare una nuotata. Mentre sei in acqua, ti sentirai senza peso e senza urti. "Rilassati e abbi fiducia che il tuo corpo continui con le cose importanti," dice Mia. Per ulteriori funzioni sulla gravidanza, iscriviti alla rivista Mother & Baby qui
