1 Troppo riscaldamento "Lo scopo di un riscaldamento è di preparare il corpo a un'attività più faticosa, ma non è necessario che duri a lungo", dice personal trainer Shaun Stafford (Shaunstaffordtraining.com). "Un breve periodo di salto è l'ideale per aumentare la frequenza cardiaca, riscaldare i muscoli e migliorare la mobilità delle articolazioni, il che aiuta a prevenire le lesioni. Se passi più tempo del tuo riscaldamento, stai mangiando nel tuo allenamento. E non allungare prima. Gli stiramenti statici possono effettivamente indebolire i muscoli e aumentare il rischio di lesioni. " 2 Non avendo una bottiglia d'acqua "Rimanere idratati è essenziale per raggiungere il tuo pieno potenziale, ma il tempo necessario per raggiungere la fontana dopo ogni serie si somma presto. Portare una bottiglia d'acqua elimina questo spreco di tempo e ti consente di rimanere concentrato sul tuo prossimo set. " 3 Manca un piano di sessione chiaro "Se stai scherzando tra gli esercizi, stai perdendo tempo. Avere un piano di sessione significa che puoi passare rapidamente al tuo prossimo esercizio in modo che la tua frequenza cardiaca rimanga alta, rendendo il tuo allenamento più duro e più intenso, portando a maggiori guadagni. " 4 Aspettando una macchina 'Se la macchina che vuoi è occupata, non stare lì ad aspettarla. Passa alla prossima mossa e torna più tardi o usa i pesi liberi per lavorare i muscoli della macchina occupata. Questa è comunque l'opzione migliore, perché l'uso di campanelle o bilancieri non solo fa lavorare i muscoli più duramente, ma recluta anche i muscoli più piccoli e stabilizzanti che le macchine ignorano, offrendo un allenamento più funzionale e completo. " 5 Riposo per troppo tempo "Se ti alleni per perdere peso, segui gli intervalli di riposo di un minuto. Per guadagni di dimensioni e forza è necessario riposare per 90 secondi e 2 minuti. Più è troppo. Solo se ti alleni con pesi molto pesanti per poche ripetizioni, dovresti riposare per più di due o quattro minuti, per permettere al tuo corpo di recuperare per il prossimo set. " 6 Talking "Non sei venuto in palestra per lavorare la mascella, vero? Se la tua sessione dura più di un'ora, stai costruendo amicizie, non muscoli. " 7 Guardare la scatola "Le palestre moderne sono piene di distrazioni e nulla è più probabile che interrompa il tuo allenamento rispetto all'inevitabile serie di televisori a grande schermo. Potrebbero trasmettere cose che sono difficili da ignorare, come lo sport in diretta o le viole pop scarsamente vestite, direttamente in palestra. Ma fai del tuo meglio per voltare le spalle agli schermi e rimanere concentrati su quello che sei lì per fare: lavorare duro e veloce."
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