Una borsa di Revels per colazione e probabilmente andresti a schiantarti alle 9 di mattina. Quindi non trascurare l'impatto che la dieta del tuo bambino può avere sul suo comportamento. Se si butta regolarmente sul pavimento, i suoi pasti potrebbero aver bisogno di un restyling
Se sei determinato su quali alimenti hanno un effetto positivo sul tuo bambino, sarà più facile mantenerlo rilassato e concentrato. "Da adulti, sappiamo che è importante mangiare regolarmente per mantenere la concentrazione e l'umore, ma questo è altrettanto importante per i bambini", dice Amanda Ursell, autrice di Baby And Toddler Food Bible (£ 11,99, Hay House). Quindi, oltre a garantire che il tuo tot sia nutrito regolarmente, aggiungi questi al menu per un bambino più felice.
1 porridge
'L'avena rilascia lentamente la sua energia, quindi i suoi livelli di energia non si schizzano come un razzo, quindi si schiantano'
Una tazza di porridge o un altro cereale per la colazione a base di avena è un ottimo modo per iniziare la giornata con il tuo bambino. "L'avena rilascia lentamente la sua energia, quindi i suoi livelli di energia non si accendono come un razzo dopo colazione e si schiantano subito dopo, facendolo sentire affamato, lunatico e più incline agli scoppi d'ira", afferma Lowri Turner, nutrizionista di M & B.
Anche l'avena può farlo rilassare. "Sono una fonte di acido glutammico, che il corpo usa per produrre una sostanza chimica del cervello chiamata gaba - una sostanza anti-ansia", dice Lowri. Prova ad aggiungere uvetta, mela grattugiata o fragole fresche per un po 'di dolcezza naturale.
2 salmone
Potrebbe essere una sfida convincere il tuo piccolo a mangiarlo, ma il pesce grasso favorirà il suo comportamento. Salmone, sgombro, sardine e altri pesci grassi contengono gli acidi grassi omega-3, compreso il DHA. "Questo aiuta i segnali elettrici nel cervello del bambino a passare più facilmente da una cellula all'altra, aiuta la concentrazione e le funzioni cerebrali", afferma la nutrizionista Saidee Bailey.
Ciò significa che il tuo tot rimarrà più calmo e più concentrato. Quando si tratta di servirlo, provare la torta di pesce con mosto di formaggio in cima, o sgombro affumicato schiacciato con crema di formaggio e succo di limone per fare paté.
3 uova
Offri alle uova del tuo bambino un pasto facile, economico e stimolante l'umore. E, dato che possono essere serviti in così tante forme diverse, sono perfetti se sta attraversando un palcoscenico esigente.
"Sono anche ricchi di tirosina, che usiamo per produrre la dopamina chimica del cervello", dice Lowri. 'Questo ha molte funzioni - una delle quali è la motivazione. È quello che farà tornare il tuo bambino su per la scala sulla diapositiva se cade. "È anche meno probabile che si arrenda e si senta frustrato (e poi ha un capriccio).
4 manzo o agnello tritato
"Una volta che il tuo bambino è svezzato con latte di mucca, i suoi livelli di ferro potrebbero scendere"
Quando il tuo bambino sta bevendo latte materno o latte artificiale, riceverà tutto il ferro di cui ha bisogno. Ma, una volta svezzato con latte di mucca, i suoi livelli potrebbero crollare. "La mancanza della sostanza chimica nella dieta di un bambino significa che può perdere concentrazione e concentrazione", dice Amanda.
Uno studio dell'Università del Minnesota negli Stati Uniti ha esaminato il ruolo del ferro nell'apprendimento e nella memoria in un'area del cervello chiamata ippocampo. Ha concluso che bassi livelli potrebbero impedirne il corretto funzionamento. Assicurare che il tuo bambino mangi cibi come carne macinata, fagioli al forno, carne di pollame scuro (dalle zampe e ali) e frutta secca può aiutare a migliorare la sua capacità di apprendimento e comprensione.
5 pollo o tacchino
Se la minima menzione di andare a letto provoca oscillazioni minori con il tuo tot, l'introduzione di alcuni nuovi ingredienti per il suo pasto serale potrebbe aiutarlo ad essere più placido e assonnato (sì, davvero!)
"I polli sono una fonte di triptofano, un amminoacido usato per produrre la serotonina ormone felice. Questo aiuta a garantire che l'umore del tuo bambino rimanga positivo e riduce il rischio di capricci, "dice Lowri. La serotonina può anche migliorare i tempi di sonnellino, motivo per cui è bello avere il tacchino come pasto serale.
"Combinalo con pasta o riso - hanno un effetto naturalmente calmante perché aumentano anche i livelli di serotonina", dice Amanda. "In effetti, la ricerca australiana ha scoperto che un piatto a base di riso la sera può aiutare a promuovere la calma e indurre il sonno."
6 spinaci
Intrufolarsi con verdure a foglia verde, come spinaci o kale, nel pasto del tuo bambino e lo aiuterai a sentirsi più felice. "Sono ricchi di zinco e magnesio - minerali che svolgono un ruolo importante nello sviluppo e nell'attenzione del cervello", afferma Saidee. "Gli spinaci sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, che sono associati alle proprietà che stimolano l'umore.
Non preoccuparti se il tuo bambino è pignolo per la verdura, dato che puoi mascherarlo aggiungendo una piccola quantità ad altri piatti, come salsa di pomodoro, bolognese o frittata."
7 Latte o acqua
"È importante che il bambino rimanga idratato per tutto il giorno perché aiuta queste reazioni a funzionare meglio", afferma Lowri. "Zucche, bibite gassate e succhi di frutta possono far rimbalzare il tuo bambino dalle pareti, quindi attaccare al latte o all'acqua." Un altro buon idrante è l'acqua di cocco, anch'essa ricca di calcio.
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