Quasi tutti potrebbero mangiare un po 'più sano, ma troppo spesso il consiglio dietetico raccomanda sacrifici che la maggior parte delle persone non è disposta a fare. Tuttavia, ci sono facili vincite là fuori, piccole modifiche a ciò che si mangia, e in effetti come lo si mangia, che migliorerà notevolmente la vostra dieta. Scegli e scegli quello che ti sembra ragionevole dalla lista qui sotto. Anche se adottassi solo dieci di questi suggerimenti, ci sono tutte le possibilità che tu possa vivere per sempre. *
1. Insalata di spinaci La lattuga è acquosa, insipida e sostanzialmente inutile. Usa gli spinaci come base per le tue insalate, o come riempitivo extra nei tuoi panini, per riempire più vitamine, minerali e aromi nei tuoi pasti.
2. Taglia lo zucchero Tre bevande calde al giorno, due zuccheri ciascuna - questo è il 4% delle calorie giornaliere proprio lì. Lascia spazio a qualcosa di più sano, come praticamente qualsiasi altra cosa.
3. Mangiare più lentamente Prendendo il tuo tempo con il tuo pasto ridurrà la quantità che mangi, dato che il tuo corpo ha il tempo di riconoscere quando è pieno. Uno studio della Texas Christian University ha scoperto che i consumatori lenti mangiavano 88 calorie in meno a pasto rispetto a quelli che lo divoravano.
4. Brodo Bests Cream nelle guerre Soup È possibile tagliare le fasce di calorie optando per le zuppe a base d'acqua. Ad esempio, la zuppa Baxter Cream of Chicken ha 232 calorie per barattolo, mentre la zuppa Chicken Broth della stessa marca ne porta solo 140.
5. Sub Greek Yogurt in per Sour Cream Rendi la notte messicana un po 'più salutare. Lo yogurt greco è circa la metà del grasso, anche se si va per la varietà a pieno sapore, e solo il più spinto fan dei burrito noterà la differenza.
6. Tortilla di mais con farina Continuando sul tema del cibo messicano, il passaggio alle tortillas di mais ridurrà il consumo calorico, di grassi saturi, di zucchero e di sale, tutto in un colpo solo.
7. Scambia il burro per la diffusione dell'olio d'oliva Un passaggio di ispirazione mediterranea dai grassi saturi a quelli insaturi, una mossa raccomandata dal NHS.
8. Macchina per carne magra, media Passare a carni meno grasse è facile: tutti i supermercati ora hanno triti e salumi magri, mentre il bacon posteriore ha meno della metà dei grassi saturi delle striature.
9. Usa occhiali alti e sottili Stai cercando di ridurre l'alcol? Immagina la tua credenza con gli occhiali più alti. Uno studio del 2005 ha mostrato che le persone, inclusi i baristi, versano automaticamente più in bicchieri corti e grassi, fino al 30%.
10. Prenditi cura del tuo caffè Moka scremata = 232 calorie. Latte scremato = 109 calorie. Black Americano = 0 calorie. Stai attento là fuori. [Tutte le bevande Costa medio.]
11. Uova sane Invece di scrambling o friggere le uova, farle bollire. Non avrai bisogno di aggiungere olio o latte.
12. Evitare l'olio da cucina inutile Un cucchiaio di olio, di qualsiasi tipo, contiene oltre 100 calorie, quindi un carico eccessivo può rovinare anche il pasto sano più attentamente pianificato.
13. Abbiamo bisogno di parlare di pane Per coloro che non hanno la fibra, abbandonare il pane bianco a favore della farina integrale è una scelta facile, con quest'ultima che riempie il doppio della sua controparte sbiancata.
14. Vai al buio con il tuo cioccolato Più è scuro, meno zucchero e latte c'è nel tuo cioccolato e più spazio rimane per il cacao, che è pieno di antiossidanti e minerali.
15. La maionese è cattiva Questo è il condimento del diavolo. Mayo contiene un enorme 100 calorie per cucchiaio. Passa alle cose leggere (circa 40 calorie), al ketchup (15 calorie) o praticamente a qualsiasi altra cosa e mangerai in modo più sano.
16. Pizza sottile in crosta Le croste all'italiana contengono meno calorie. Su una pizza margherita media di Domino, optando per la crosta italiana rispetto al classico, si risparmiano 352 calorie.
17. Raggiungere il rack delle erbe In media, gli adulti del Regno Unito consumano 8,6 g di sale al giorno, ben oltre il massimo raccomandato di 6 g. Un modo per ridurre le cose è quello di aromatizzare i pasti con erbe e spezie.
18. Cheese Beyond Cheddar Il cheddar è uno dei formaggi più grassi in circolazione, ma il suo status di favorito del Regno Unito è intoccabile, rappresentando il 55% degli acquisti di formaggio del paese secondo la British Cheese Board. Il passaggio occasionale a feta o Edam, o anche solo a un cheddar magro, salverà alcune calorie.
19. Mangia naturale invece di yogurt aromatizzato alla frutta La maggior parte degli yogurt alla frutta contiene un carico di zuccheri aggiunti cattivi, mentre il lattosio nello yogurt naturale è uno zucchero "sano". Aggiungi la frutta intera, con i suoi zuccheri naturali, per riconquistare la dolcezza.
20. I panini Burger sono terribili Poltiglia insipida e insignificante con quasi tutti i benefici nutrizionali, la maggior parte dei panini hamburger non offre nulla ai pasti, tranne il mezzo con cui tenere il loro contenuto. O scambia pane migliore o usa un coltello e una forchetta, risparmiando più spazio per le cose buone dentro.
21. Crisps commerciali per noci È ancora possibile ottenere il punzone salato e calorifico che rende i momenti di merenda un vero piacere, ma è per lo più grassi insaturi, piuttosto che saturi.
22. Vai alla grande la domenica I lunghi giorni di lavoro lasciano poco tempo per la preparazione serale, quindi prendi più di quanto hai bisogno di qualcosa di enorme la domenica e assicurati almeno un paio di pasti infrasettimanali per garantire una salute sfrenata.
23. Evitare i Grassi Mixers Una grande serata fuori può essere una dieta-buster, quindi optare per l'alcolico basso-calico mescolando le vostre bevande con la dieta di soda o tonico, che contengono entrambi zero calorie, o saltare i miscelatori del tutto.
24. Bevande gassate per acqua frizzante Non devi liberare le bolle per ridurre il tuo zucchero - basta aggiungere acqua frizzante al succo di frutta.
25. Cambia con le stagioni Se acquisti verdure di stagione, saranno più economiche, più gustose e più sane. Controlla Love British Food per scoprire il veg in-vogue.
26. Crea il tuo vestito Le medicazioni acquistate dal negozio sono un paradiso per i no-no nascosti. Preparati da solo: è facile come mescolare olio d'oliva, aceto balsamico e una piccola mostarda.
27. Piatto più piccolo, pasto più piccolo Sembra un'assurdità, ma i ricercatori dell'Università di Cambridge hanno recentemente esaminato 61 studi che hanno coinvolto 6.711 partecipanti e hanno scoperto che le persone mangiano di più quando il cibo viene servito su piatti più grandi. Lo studio ha suggerito che le persone potrebbero risparmiare fino a 279 calorie al giorno con porzioni più piccole e stoviglie.
28. Smash Your White Plates Non è solo la dimensione del piatto a influenzare le tue porzioni, ma anche il colore. Avere meno contrasto tra il colore del cibo e il piatto favorisce il sollevamento di più sul piatto. I piatti bianchi, quindi, fanno parte del motivo per cui andiamo così pesantemente sui carboidrati. Prova un piatto verde se invece desideri avere più verdure.
29. Bere acqua vegetale Questo potrebbe allungare la parte "facile" della facile vittoria, ma se sei all'altezza, buttare giù l'acqua che hai cucinato i tuoi green ti assicurerà di assorbire tutti i nutrienti che sono fuoriusciti. O potresti usarlo per un sugo.
30. Drop the Doner Gli spiedini di doner gocciolano di grasso e possono aggiungere fino a 1.500 calorie al giorno. Prendi invece un kebab di pollo, con tzatziki e molta insalata, per circa 500 calorie.
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31. Mangia verdure di diversi colori Diversi colori significano diversi nutrienti. Se stai raccogliendo un paio di peperoni, prendi una arancia e una verde.
32. Impossibile preparare, preparare a fallire Quando la credenza è spoglia, è più probabile che ordiniate un asporto. Resta ben fornito con cibi sani in scatola, come ceci e lenticchie e verdure surgelate, per assicurarti che i pasti dell'ultimo minuto non significassero automaticamente la pizza.
33. Sostituisci i tuoi crostini Se sei appassionato di un po 'di croccantezza in più nell'insalata, opta per noci e semi piuttosto che crostini, che offrono quasi nessun valore nutritivo.
34. I semi del successo I semi sono piccoli e generalmente inoffensivi, il che significa che possono essere aggiunti a quasi tutti i pasti. I benefici differiscono con il seme, ma la maggior parte ha un sacco di fibre e vitamine, così come i grassi insaturi.
35. Spazzola i denti dopo i pasti Ovviamente, si ottengono i benefici dell'igiene orale, ma ciò assicurerà anche che il pasto non porti senza interruzioni alla merenda. Non c'è niente come il sapore di menta in bocca per rovinare un sacchetto di patatine. Masticare gomma senza zucchero per lo stesso effetto.
36. Aggiungi le fette di mela al tuo corso di formaggio Tutti hanno ancora un corso di formaggio, giusto? Se metà del formaggio a cui butti giù è accompagnato da fette di mela, piuttosto che da cracker, stai guardando uno dei tuoi cinque al giorno. Ed è una sensazione di gusto.
37. Usa Veg come Buffer Buffet Se hai la fortuna di trovarti a un buffet a volontà, colpisci prima la sezione insalata e verdura. Riempi metà del piatto, lasciando meno spazio per le opzioni più sane.
38. Frutta in scatola senza sciroppo Frutto in una lattina è un ottimo modo per migliorare i tuoi budini, ma optare per quelli in scatola in succo, in quanto saranno ancora più che abbastanza dolci nonostante contengano oltre 10 g di zucchero in meno per scatola rispetto a quelli conservati nello sciroppo.
39. Usa metà del condimento in spaghetti istantanei Il ramen è economico, facile e gustoso, ma contiene benne di sale. Usando metà della bustina di condimento si abbatterà senza influire sul sapore.
40. Salsa: King of Dips I tuffi sono un campo minato dietetico di grassi nascosti e sferzate di sale, ma uscire da questo caos calorico è la salsa. Anche se varia a seconda del tipo, pomodori, cipolle e peperoncini non ti guideranno molto lontano.
41. Carbs fuori, più verdura in Poltiglia di cavolfiore invece di purè di patate. Courgetti sugli spaghetti Migliora il tuo cinque giorni con facilità. Inizia con queste 3 semplici ricette a spirale.
42. Divieto al Bagel I bagel racchiudono circa il doppio delle calorie di due fette di pane bianco, quindi a meno che non siano le 3 del mattino e non sei bloccato su Brick Lane, non sono la soluzione migliore.
43. Concentrati sul tuo cibo Mangiare distratto, guardando la TV o lavorando, ad esempio, significa che non solo si mangia il 10% in più al momento, ma si riempie il 25% di cibo in più durante i pasti perché non ricordi quanto hai già mangiato, secondo uno studio del 2013.
44. Vai marrone La pasta integrale potrebbe non sembrare appetitosa come il bianco, ma tra gli altri benefici nutrizionali, ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo in fibra da 30 g al giorno. Gli adulti del Regno Unito consumano in media solo 14 grammi, il che non è saggio perché la fibra non solo aiuta la digestione, ma può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache, l'aumento di peso e il diabete.
45. Forcella le tue medicazioni Piuttosto che inzuppare le insalate nel condimento, tenerlo sul lato del piatto e quindi immergere la forchetta prima di ogni morso. Userai molto meno.
46. Conosci il tuo supermercato Un tempo era un consiglio comune attenersi ai corridoi esterni dei supermercati, dove si trovavano cibi più salutari, ma molti negozi sono stati ben accorti a questo cappero. Impara il layout del tuo supermercato locale, quindi evita accuratamente le sezioni di alimenti trasformati, con le loro offerte di due per due che fanno perdere la dieta.
47. Optare per Chunky Chips I trucioli spessi assorbono meno olio quando sono cotti rispetto ai loro omologhi più magri.
48. Le carote e i cetrioli sono Dip Martin È tempo di crudités. Lasciare il pane e le patatine di tortilla.
49. Passa alla Turchia nei tuoi panini I prosciutti della Turchia sono suddivisi in diverse categorie chiave: calorie, grassi e sodio: ciò significa che va bene per tutti i giorni, non solo per Natale.
50. Valore nutritivo> Valore finanziario Ottenere un chip di grandi dimensioni potrebbe costare solo 30p in più, ma tutto ciò che il cibo extra farà è farti mangiare troppo. Attenersi al piccolo. Potrai persino salvare quel 30p.
* Nota: potresti non vivere per sempre
