Entrare in un orribile pasticcio stagionale "festivo" non è obbligatorio o inevitabile - dipende interamente da te. Le tentazioni tradizionali saranno più forti che mai quest'anno, ma i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a surclassare il caos, se lo desideri. In bocca al lupo!
1. Pace, non correre
"Il bar non si esaurirà - non bevi come è," dice l'allenatore personale James Crossley, alias Hunter Gladiators. "Una pinta di birra ha 200 calorie, un mojito ne ha 240, una vodka / gin e un tonico ha 110 calorie, quindi sii consapevole di ciò che stai mettendo via. La mattina dopo, prendi un ibuprofene per una testa palpitante, bustine di reidratazione per sostituire i sali e i minerali impoveriti e mangiare acidi grassi per abbattere l'alcol. Vado a prendere le uova o a soffriggere l'olio di cocco."
2. Attenti al buffet [I]
"Evita qualsiasi cosa nella pasticceria o nel fritto profondo e sii cauto con i tuffi, che possono essere estremamente calorici", dice la dietista Fiona Hunter. "Andare per cose come salmone affumicato, gamberetti, pollo e verdure crudité. Nel grande giorno, chipolatas avvolti nella pancetta, bocconcini pre-pasto, noci e liquori aggiungono centinaia di calorie in più. Tritare le torte non è poi così male, ma aggiungere del burro di brandy o delle calorie in doppio ".
3. Passa le mani e mangia di meno
"La chiave per evitare di mangiare senza cervello passa dal 'pilota automatico' al 'manuale'", afferma Alex Hedger, direttore clinico e terapista cognitivo comportamentale di Dynamic You. "Mangiare con la mano opposta per una serata sconvolge la routine del mangiare e acuisce la consapevolezza". Subdolo!
4. Non schivare il partito, ma lasciare in anticipo
"Le persone notano l'assenza, non che tu non sia rimasto in ritardo", dice l'allenatore e psicologa, Jessica Chivers. "Sforzati di andare agli eventi di lavoro, anche solo per 30 minuti. Qualcuno ha fatto molti sforzi per organizzarlo ed è un ringraziamento per il tuo duro lavoro. Socializza, sorridi ed esci dicendo che ti è piaciuto molto e auguro loro una buona notte - non scusarti o spiegare che la tua partenza anticipata emette fiducia ".
5. Non cedere a un "Pusher"
"Quando raggiungi il tuo limite confortevole e un amico ti offre un altro drink, dì semplicemente:" No grazie, ho notato che più di X drink mi fa sentire Y (nervoso / ansioso / paranoico) il giorno dopo ", afferma Chivers. "Sorridi e sposta la conversazione. Inoltre, la maggior parte delle persone non mette in dubbio l'astinenza correlata alla salute mentale."
6. Esegui questa città
7. Hone In On Fitness festiva
Un ottimo modo per motivarti a uscire e continuare a allenarti è iscriversi a eventi natalizi o invernali. Pensa a Santa Run, The Reindeer 10K o Santa Dash. Se sei coraggioso, colpisci anche uno dei lidi di Londra il giorno di Santo Stefano o Capodanno.
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8. Allineare il tuo stomaco è una cosa
Scienziati scozzesi hanno dato alla gente vodka e arancia in tre occasioni. La prima volta che hanno digiunato per sei ore, il giorno dopo hanno mangiato un sacchetto di patatine prima di bere e la terza volta hanno mangiato un sandwich al pollo e patatine. Mangiare patatine non ha fatto una grande differenza, ma dopo un pasto adeguato, il loro contenuto di alcol nel sangue era solo circa il 65-70% di quello che era dopo il digiuno.
9. Pace te stesso con il mangiatore più lento
Più velocemente spalmi nella larva, meno tempo darai al tuo corpo per registrare pienezza. Ci vogliono circa 20 minuti per far passare quei messaggi, quindi mettiti in linea con la persona più lenta (ubriaco zio Brian, un bambino piccolo). In questo modo non supererai i segnali di pienezza del tuo corpo.
10. Imposta un limite di bevande
"Ti conosci meglio: solo due drink possono essere uno di troppo, quindi mettiti un limite", dice Julie Blais Comeau, di etiquettejulie.com. "Un bar gratuito non è una luce verde per bere te stesso all'oblio. Non è una buona scusa per entrare in contatto con nessuno; ricorda che il tuo capo sta guardando - tienilo PG-rated."
11. Attenti al buffet [II]
"Resisti alla tentazione di iniziare a riempire il tuo piatto ad un'estremità del tavolo del buffet e scenderti fino all'altro", dice Bond. "Invece, fermati a guardare tutto ciò che è in offerta, decidi su tre cose che ti piaceranno di più, poi aiuta te stesso a queste e solo a queste! Quindi metti giù il piatto."
12. Evita i social media Faux Pas con il test a due frigoriferi
"Prima di inserire foto o commenti su Facebook o altri social media, immagina prima di metterlo sul tuo frigorifero a casa e vedere se le immagini sarebbero appropriate se i tuoi figli oi tuoi nonni fossero passati", consiglia Comeau. "Il secondo frigorifero è al lavoro. Se passano i tuoi colleghi di lavoro o il tuo capo, va ancora bene? Se sei d'accordo con entrambi i frigoriferi, vai avanti e pubblicalo allegramente ".
13. #Glassgoals
Vuoi una bevanda calorifica? Scegli un bicchiere alto e sottile piuttosto che uno corto e tozzo. La ricerca ha dimostrato che versiamo meno liquido in bicchieri più alti, e probabilmente lo verseremo in un solo boccale.
14. Conosci i tuoi nemici!
"Hai solo bisogno di 500 calorie in più al giorno per due settimane per vedere le bilance registrare un ulteriore 2 libbre", dice la dietista Helen Bond. "Questo suona molto ma è più o meno equivalente a una manciata di arachidi salate (117 kcal), una torta tritata (236 kcal) e tre pezzi di arancia cioccolato (136 kcal)."
15. Ottieni sociale
Carica l'app di Loose Ends (iTunes, gratuita) per vedere quali dei tuoi amici sono disponibili e fai in modo che un piano sia attivo. Pubblica dove e quando sei in giro, mantienilo ampio con "domani" o "questo fine settimana", o sii specifico. L'app suggerisce migliaia di attività da una sessione di spin a un'escursione o puoi creare il tuo piano.
16. Hai tempo per Tabata
"Il mio allenamento natalizio preferito è l'allenamento Tabata", afferma Crossley. "Quindi 20 secondi di esercizio seguiti da 10 secondi di riposo, otto volte, riposo per 60 secondi e ripetizione fino a quattro volte. La chiave è aumentare la frequenza cardiaca all'85-90% del massimo. Le sessioni intervallate impiegano 4-20 minuti: il tuo corpo brucerà calorie per ore ".
17. Chiara bevanda, Clear Head
"Più scuro è l'alcool, peggiore è la sbornia", afferma il dott. Christian Jessen. "Questo grazie ai congeneri, composti presenti nell'alcol a seguito del processo di distillazione e fermentazione. Più congeneri, peggio sentirai - e più scuro è il drink, più congeneri. Non sto dicendo che le bevande limpide non ti daranno i postumi di una sbronza, ma i whisky e i rum scuri ti daranno una peggio. È per questo che mescolare le bevande tende a farti sentire peggio, perché è più probabile che tu abbia una gamma più ampia di questi congeneri che se ti fermi a bere qualcosa."
18. Evitare l'alcol, ottenere rispetto
"La gente sembra sospettosa nei confronti di chi non ama un buon vecchio drink ad una festa - ma di solito sono onesto e dico che devo allenarmi il giorno seguente e ho bisogno di una testa lucida", dice Lucy Burrows, allenatore del Triathlon britannico. "È visto come meno una scusa e più di una vera ragione e le persone rispettano la mia scelta."
19. Nessuno è immune ai postumi di una sbornia
Tutti conoscono qualcuno che afferma di non soffrire mai i postumi di una sbornia. Non vero! Semplicemente non avevano abbastanza alcol nel sangue. Ricercatori canadesi e olandesi hanno studiato circa 800 persone e hanno scoperto che il 79% di coloro che si sentivano freschi il giorno dopo aveva stimato un livello di alcol nel sangue inferiore allo 0,10%.
20. Abituati a dire di no
"L'aumento di peso medio durante le festività natalizie è di 5 libbre", afferma la nutrizionista Amanda Hamilton. "Non è grazie a un pranzo di Natale, ma le 500 calorie o la maggior parte di noi consumano ogni giorno durante la corsa. La consapevolezza è la chiave; metti gentilmente la mano sul bicchiere di vino per evitare che si riempia all'infinito, non accetti ogni canapè che passa e lascia che la scatola di cioccolata che fa il giro dell'ufficio ti salti con un facile, 'Ne ho ancora uno, grazie. '”
21. Bevi alcolici look-a-mi piace
"Sembra che ci sia uno stigma sul non bere, in particolare durante il periodo natalizio. Normalmente ordino un soda con ghiaccio e una fettina di limone e faccio finta che sia un gin and tonic, "dice l'astuto Crossley.
22. Resta lontano il tuo appetito Raging
"Perdere nel sonno influenza gli ormoni della fame", dice Bond. "I livelli di leptina, che dicono al cervello quando sei pieno, cadono quando aumenta la stanchezza e la grelina, dicendo al cervello che abbiamo bisogno di mangiare. Non sporcare il sonno."
23. Hone In On Hidden Fat
"La pelle di un tacchino è dove si trova la maggior parte del grasso", dice Hamilton. "Rimuovilo e risparmia circa 40 calorie per porzione. Scambia il tacchino coltivato per un uccello organico più magro e meno grasso e pungola la pelle prima di cuocerla per consentire a parte del grasso di defluire. La carne leggera ha un numero leggermente inferiore di calorie rispetto al buio, quindi scegli il seno. Sostituisci il ripieno di salsiccia per il ripieno di castagne - molto più basso di grassi e una buona fonte di potassio, e un budino di Natale con yogurt greco anziché doppia crema."
24. Se devi fare dei colpi, rendilo Vodka
Gli scatti non sono l'idea più intelligente, ma se semplicemente non puoi evitarli, la vodka è così pura che non contiene congeneri, quindi fai di questo il tuo veleno.
25. Mettiti una sfida Freebie
Per la motivazione a portare il tuo kit PE durante le vacanze, mettiti alla prova per provare quante più lezioni libere possibile durante le festività natalizie - competere con i compagni per dare ulteriore slancio. Carichi di palestre e studi offrono offerte e la maggior parte offre una lezione di degustazione gratuita.
26. Basta avere i tuoi preferiti
"Non c'è nulla di male nel sovradimensionarlo ogni tanto - e il giorno di Natale è perfetto per questo", afferma Roberts. "Faccio delle scelte che soddisfano le mie papille gustative e il mio corpo. Dal punto di vista dell'alcol, è la quantità di alcol e zucchero nel tuo sistema che è un problema. Bevo solo le bevande che amo, evito quelle che all'inizio non sono necessarie, mangia sempre prima di bere e bevi acqua tra un giro e l'altro."
27. Determinati articoli possono causare l'evasione totale
"Il burro di brandy contiene più di 180 calorie per cucchiaio", dice il dietologo Faith Toogood. "I Baileys sono solo alcol, zucchero e grassi e darai da bere a 180 calorie per porzione da 50 ml.Le patate arrosto sono per molti il miglior pezzo di pasto, ma sono 200 calorie per spud, e lo zabaione potrebbe essere delizioso, ma ci sono 300 calorie per bicchiere piccolo."
28. Succo + Burger = prevenzione delle postumi della sbornia?
"Aiuta a prevenire i postumi di una sbornia bevendo acai o succo di melograno prima di uscire", dice Jason Burke, creatore di Hangover Heaven, una clinica medica di Las Vegas che offre trattamenti per le vittime di sbornia. "Gli antiossidanti contribuiranno a limitare il danno. Inoltre, mangiare un pasto contenente carboidrati, proteine e grassi, idealmente carne rossa."
29. Vai con grazia
"Prenota un taxi a casa in anticipo, così ti lasci in un momento in cui ti senti appropriato quando sei sobrio, piuttosto che parlare con le sambuca fiammeggianti e rimpiangerlo", dice Comeau. "Le persone intelligenti lasciano le feste prima che scendano nel caos".
30. Non fare il panico! Il tuo corpo può maneggiare pochi giorni senza esercizio
"Posso onestamente dire che non mantengo il mio regime di esercizio a Natale, assolutamente senza sensi di colpa", confessa il dott. Jessen. "Avere una settimana libera, essendo stata costante nel corso dell'anno, non fa assolutamente del male. In effetti ti fa del bene; avere dei tempi di inattività adeguati quando si è sottoposti a molto stress aiuta l'immunità e la salute generale. E se sono preoccupato di ingrassare, evito solo la salsa di pane di mamma."
