Nella foto: Alex Gregory, due volte medaglia d'oro olimpica, partecipa a Shelter's Vertical Rush
Prendi le scale. È un classico consiglio per il fitness, ma quando le persone lo sollevano, generalmente indicano un paio di voli qua e là per evitare l'uso di scale mobili - non caricare i 932 gradini della Tower 42 nella City di Londra.
Allenatore fatto proprio questo con Shelter's Vertical Rush nel 2017. Beh, accusato non è probabilmente la parola giusta. Abbiamo arrancato su per le scale. Strisciato. Crollato. Puoi crollare una scala?
Nonostante la difficoltà, la corsa in torri è sorprendentemente divertente, anche perché alla fine ti viene ricompensata una vista spaccata. Se non altro, un evento ha più valore di novità rispetto a un 10K o una maratona.
Ci sono anche altri vantaggi nell'optare una torre su una corsa lunga o in bicicletta. Gli eventi sono generalmente piuttosto brevi - gli edifici più alti di Londra impiegheranno meno di 15 minuti per conquistare - e se ti stai già allenando regolarmente, non devi allenarti specificamente per una corsa a torre a meno che tu non sia morto. distruggendo un PB passato o il tempo target.
Se ti piace emulare Piotr "Showtime" Łobodziński (è vero, i torreggiatori ottengono soprannomi sfavillanti), la torre campione del mondo in carica che ha segnato un assurdo 3min 59sec a Vertical Rush 2017 (AllenatoreI tempi erano, ehm, più lenti), raccomandiamo di costruire la resistenza generale attraverso la corsa regolare, così come il lavoro di forza nei quadricipiti e nei glutei.
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Per quanto riguarda le tattiche del giorno, inizia con regolarità piuttosto che optare per uno sprint a tutto campo nei primi voli e fare il maggior uso possibile di qualsiasi bannister. Tirare su se stesso sposta un po 'del peso dalle gambe alla parte superiore del corpo.
Per allenamenti più specifici, sali su alcune scale (ovviamente) o, se sei un londinese, partecipa alle sessioni occasionali organizzate da Tower Running UK.
Hai tutto questo? Buona. Ora qui ci sono alcuni eventi della torre britannica in cui iscriversi.
Eventi della Torre del Regno Unito
Guy's Urban Challenge
Data: 29 settembre 2018
Posizione: Guy's Hospital, Londra
Le scale: Corsa di 2,4 km, giro di 15 km, giro a torre 648 scalini
Iscriviti: 30 sterline più un obiettivo di raccolta fondi di 200 sterline, supportgstt.org.uk
SAMH Stomp
Data: 6 ottobre 2018
Posizione: BT Murrayfield Stadium, Edimburgo
Le scale: 4.200 (Stomp), 7.400 (Extreme Stomp)
Iscriviti: Stomp £ 20 oltre a raccogliere fondi per £ 100. Extreme Stomp £ 30 più £ 150 raccolta fondi. samh.org.uk
La sfida del cetriolino
Data: 28 ottobre 2018
Posizione: The Gherkin, 30 St Mary Axe, Londra
Le scale: 1,037 passi
Iscriviti: £ 20 più un obiettivo di raccolta fondi di £ 250, nspcc.org.uk
La Broadgate Tower Run Up
Data: 24 novembre 2018
Posizione: Broadgate Tower, Londra
Le scale: 877 (un evento in salita), 2.631 (evento in tre), 10.524 (evento in 12)
Iscriviti: Salita singola £ 30, tre salite £ 40, 12 salite £ 50, totalmotionevents.co.uk
