Il giorno dopo una sessione di allenamento davvero dura, tutto quello che voglio fare è spegnere. Sono spesso tentato di alzare i piedi e rilassarsi completamente, ma ogni volta che lo faccio trovo che sono lento, stanco e dolorante durante la sessione successiva. Ecco perché sono un grande fan delle sessioni di recupero attive, il che significa che usi il tuo giorno di riposo per eseguire un esercizio molto leggero e molto facile. Un buon esempio potrebbe essere una corsa delicata il giorno successivo a una sessione con soglie di polmoni. Quasi tutti i giocatori sportivi professionisti e gli atleti fanno sessioni di recupero e possono essere altrettanto utili all'atleta dilettante quanto a un performer di livello mondiale. Tienilo divertenteCi sono molti vantaggi nel fare una sessione di recupero piuttosto che passare tutto il giorno sul divano a guardare la televisione spazzatura. In primo luogo, ti mantiene nel giusto stato d'animo. Dopo un duro innesto sulla strada, in bicicletta o in acqua, la tua mente è abituata a prepararsi per una dura sfida fisica. Spegnere il piano di allenamento può rendere più difficile ottenere la palla rotante quando è necessario eseguire la prossima volta. Ciò non significa che le sessioni di recupero attivo debbano essere trattate come un male necessario. Non c'è niente di peggio che svegliare e temere un'altra sessione, motivo per cui amo le sessioni di recupero attivo quando mi alleno con un paio di amici. Fai un giro leggero o corri da qualche parte in cui di solito non ti alleni e non ammani le opinioni senza preoccuparti del tuo monitor della frequenza cardiaca o se stai mantenendo il ritmo di gara. È meno di spingersi oltre i limiti che non divertirsi e ricordare che fai tutte quelle durissime sessioni per l'amore per il tuo sport preferito. Gambe come piombo?Una sessione facile ha anche il vantaggio di tenere i muscoli sotto controllo. Sedersi troppo a lungo, specialmente dopo averlo spinto, può farti sentire le gambe come piombo quando torni al tuo allenamento. Perché? La ricerca ha dimostrato che l'esercizio a bassa intensità pompa il sangue nei muscoli stanchi, fornendo sostanze nutritive indispensabili mentre rimuove l'acido lattico e altri prodotti di scarto che possono accumularsi nelle cellule muscolari e causare quei dolori e dolori. Il risultato? I tuoi muscoli si riprendono più velocemente così puoi inchiodare il tuo prossimo allenamento hardcore. Ecco le mie sessioni di recupero attive preferite dopo una corsa difficile, ciclo e nuoto:
CorrereAndare per una corsa in campagna è buono perché potrai goderti lo scenario per una volta piuttosto che tenere la testa bassa e battere sul marciapiede. Se non puoi, usa il tapis roulant della tua palestra e poi approfitta della Jacuzzi e della sauna per aiutarti a rilassarti e riprenderti. 5 minuti riscaldamento delicato 15 minuti in esecuzione (circa il 50-60% del ritmo delle tue sessioni veloci) 5 minuti warm-down Cavalcata
Convinci un paio di compagni a venire con te e la tua cavalcata di recupero sarà più simile a un allenamento che a un rilassamento. Non c'è pressione e puoi fermarti a prendere un caffè o una bibita, se vuoi. Si tratta di divertirsi e lavare via le tossine dagli sforzi del giorno precedente. 5 minuti riscaldamento Fino a 1 ora giro gentile - non c'è bisogno di sudare Nuotare
È possibile utilizzare una sessione di nuoto come recupero attivo per alleviare lo sforzo sulle gambe il giorno dopo una corsa o una corsa di allenamento seria. Non essere imbarazzato nell'usare la corsia lenta - questa è una sessione facile quindi lascia il tuo ego nello spogliatoio. 5 minuti riscaldamento 15 minuti crawl frontale gentile 5 minuti warm-downPer ulteriori consigli per il recupero degli esercizi, iscriviti a Fitness per uomo. Ti metteremo con cinque numeri per £ 5.
