Il canottaggio è difficile, ecco perché Steve Redgrave abituato a rinunciare alle quattro senza sparo dopo apparentemente tutte le Olimpiadi (solo per inevitabilmente scalpitare e conquistare un'altra medaglia d'oro al prossimo). Più specificatamente i 2.000 m - la distanza di ogni evento olimpico enfatizza la resistenza, l'erogazione di potenza e la forza mentale. È anche una delle poche forme di cardio che costruisce i muscoli. Una fila da 2 minuti in 7 minuti e 30 minuti è rispettabile e 7 minuti è impressionante. Ecco come arrivarci.
Forma di canottaggio
Tirare il manico come un tosaerba non lo taglierà. Ecco come tirano i professionisti.
Hai già abbassato la tua tecnica? Vai al piano.
1. La cattura
2. L'unità
3. Il finale
4. La ripresa
Il piano di canottaggio 2K
Ideato dal coach di Gym Jones, Pieter Vodden, questa strategia in grado di distruggere 2k richiede solo 11 giorni per essere completata. Ripeti l'intera operazione fino a quando non raggiunge il tempo "rispettabile" di 7min 30sec.
Giorno 1: Riga per 30 secondi con recupero di 90 secondi. Inizia puntando a 150 m per 30 secondi e aumentalo di 1 m per round. Portalo il più lontano possibile: 170 è l'obiettivo.
Giorno 2: riposo
3 ° giorno: Fila 10 x 500 m con 1 min di riposo. Prova a tenere premuto il tuo previsto tempo di split da 2K, quindi se stai scattando per 7min 2K, devi colpire 1 minuto e 45 secondi. All'ultimo giro, vai fuori tutto.
4 ° giorno: riposo
5 ° giorno: riposo
6 ° giorno: Riscalda per dieci minuti, quindi fila 1.000 m il più velocemente possibile.
7 ° giorno: riposo
8 ° giorno: Riscalda per dieci minuti, quindi fila a 1.500 m il più velocemente possibile.
9 ° giorno: riposo
10 ° giorno: riposo
Giorno 11: Riscalda per 20 minuti a passo lento, con una potenza occasionale di 10 secondi - dieci colpi duri con il tuo ritmo di 2K target. Quindi fila 2000 m il più velocemente possibile.
RACCOMANDATO: Allenamenti del vogatore
