Probabilmente già sai quanto è fantastico un kettlebell per bruciare i grassi e lavorare duramente gli addominali per scolpire un tronco magra e definito. Quindi cosa potrebbe esserci di meglio di un kettlebell? Due kettlebell, ovviamente. Questo circuito a cinque movimenti che brucia incenerito a doppia campana ti farà pompare il cuore, bruciare i tuoi polmoni e innescare i muscoli, il che è uno dei modi più sicuri e veloci per ottenere quel corpo più magro e duro che desideri.
Usare due kettlebell è anche più una sfida di abilità perché aumenta la difficoltà e richiede maggiore stabilità, equilibrio e controllo. E non ci sono imbrogli quando si usano due campane: l'aumento di peso è significativo, quindi i muscoli hanno una richiesta molto più grande. Il risultato? Un più magro e forte di te.
Come fare l'allenamento
Usa due kettlebell dello stesso peso che ti permettono di fare tutti i ripetizioni della mossa che trovi più difficile con la forma perfetta. Fai le mosse in ordine senza riposare. Quando finisci tutti i ripetizioni della mossa finale, riposa per due minuti, poi ripeti il circuito. Fai tre o quattro circuiti in totale.
1 dondolo con doppio kettlebell
reps 10 riposo 0sec
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere un kettlebell in ogni mano. Cerniere dai fianchi per prendere i pesi attraverso le gambe, quindi spingere i fianchi in avanti per alzarli all'altezza delle spalle. Invertire il movimento e ripetere.
2 Doppio kettlebell pulito
reps 10 riposo 0sec
Oscillare i kettlebell tra le gambe e guidare i fianchi in avanti. Quando le campane passano all'altezza dello stomaco, tira indietro i gomiti e fai scorrere le mani sotto e attorno alle campane per catturarle nella posizione "rack". Invertire il movimento e ripetere.
3 doppia pressa per kettlebell
reps 10 riposo 0sec
Inizia con i kettlebell in posizione rack: tenuto dalle spalle, con i gomiti piegati ai lati. Premere i pesi in testa, utilizzando il percorso più efficiente possibile per ridurre lo stress sulle articolazioni della spalla.
Vedi i relativi allenamenti di Kettlebell per la forza, il cardio e la perdita di grasso I migliori esercizi di kettlebell per tutti i livelli di palestra-guida Una guida per l'acquirente per i migliori kettlebell
4 presse per lo squat Kettlebell
reps 5 per lato riposo 0sec
Stare in piedi con i kettlebell in posizione rack, quindi affondare in uno squat profondo. Mantenendo il tuo core rinforzato, premi i kettlebell sopra la testa uno alla volta, osservando il peso mobile durante l'esercizio.
5 fila di Kettlebell
reps 5 per lato riposo 2 minuti
Stai in piedi tenendo in mano un kettlebell. Tenendo il tuo core rinforzato e le gambe dritte, spingi in avanti dai fianchi. Guidando con il gomito, allinea i pesi fino al tuo fianco uno alla volta, mantenendo ogni ripetizione liscia e controllata.
