La fine di Dry January è in vista e questo è qualcosa che molte persone sceglieranno di celebrare scartando la loro sobrietà di breve durata in modo allarmante da ubriachi.
Gennaio secco è senza dubbio una buona cosa. Ci sono molti benefici per la salute per smettere di fumare anche per un breve periodo come 31 giorni. I tuoi livelli di energia aumentano, dormi meglio e potresti dimagrire (ammesso che tu non faccia fronte all'assenza di alcol sbeffeggiando enormi cene di cibo spazzatura).
Tuttavia, se tornerai subito a bere regolarmente come il 1 ° febbraio, è probabile che questi benefici scompaiano. Il modo migliore per ottenere il massimo da Dry January non è semplicemente quello di spuntare quello che hai guadagnato dalla sobrietà di un mese, ma invece di usare la pausa come un'opportunità per rivalutare completamente la tua relazione con l'alcol, come il direttore clinico di Bupa UK Dr Luke James spiega.
Si tratta di abitudini. Non è che siamo dipendenti dall'alcool - è solo un'abitudine. Gennaio secco ti dà l'opportunità di rompere questo hard-wiring. Se ogni venerdì sera entri dal lavoro e hai una bottiglia di vino, facendo Dry gennaio hai rotto quel link.
"Il problema con Dry gennaio è che sappiamo che ci vuole molto tempo per formare una nuova abitudine. Quindi è facile tornare indietro dopo quattro settimane a quello che stavi facendo prima. Sei appena tornato indietro."
La fine di gennaio secco, quindi, può essere vista come un punto di partenza piuttosto che come una fine, perché i benefici di ridurre il consumo di alcol sono chiari, sia per la vostra salute mentale che fisica.
"La grande cosa che sottolineiamo, perché parliamo sempre del fegato", dice James, "sono i benefici psicologici che molte persone vedono - essere più acuti, avere una migliore concentrazione, dormire meglio e poi essere più sul lavoro al lavoro “.
Quando si tratta della tua forma fisica, ridurre l'assunzione di alcol può portare a enormi miglioramenti.
"Non c'è dubbio sull'impatto sulla tua capacità di esibirti", dice James. "Che sia un guerriero del fine settimana, un calciatore a cinque o un triatleta, è influenzato dall'alcol anche se [si mantiene il limite consigliato di] 14 unità a settimana. Dovresti notare un miglioramento dei tuoi livelli di prestazione, della tua velocità e della resistenza fisica. Ho sicuramente notato che sono un iarda più veloce nel calcio del mese scorso - alla mia età è davvero importante!"
Ricorda inoltre che il limite consigliato di 14 unità a settimana è proprio questo: una raccomandazione. Ciò non significa che devi fare tutto ciò che è in tuo potere per arrivare a 14 (che è circa sette pinte di birra standard 4% ABV o sei calici medi di vino) - invece, cerca di limitarti a metà, anche se solo in alcune settimane.
"Se stai bevendo costantemente 14 unità, va bene entro i limiti raccomandati, ma otterrai comunque benefici dal ridurlo a sette", dice James.
Gennaio secco è uno dei pochi periodi dell'anno in cui la pressione sociale da bere è ridotta, e tutti sanno che è più difficile mantenere la sobrietà di fronte a quella pressione una volta che arriva febbraio. La chiave, dice James, è di formare abitudini diverse.
"Uno dei suggerimenti che diciamo sempre è cercare di fare qualcos'altro. Diciamo che con il fumo o qualsiasi altra abitudine malsana. Quindi se bevessi ogni venerdì prima di gennaio e non volessi tornare indietro, si tratta di trovare qualcos'altro per rimpiazzarlo. Che si tratti di fare sport o di uscire per un pasto, si tratta di darsi l'opportunità di incorporare quell'abitudine."
Ecco alcuni dei suggerimenti di James per apportare un cambiamento duraturo al tuo rapporto con l'alcol dopo la fine di gennaio.
phasing: Ciò significa che non torni immediatamente a bere la stessa quantità, rilassandoti dentro. Dopo una pausa di un mese, non sottovalutare quanto la tua tolleranza sarà diminuita - sentirai gli effetti più rapidamente del solito.
Assunzione settimanale: Sii consapevole del contenuto di alcol. Il consiglio ufficiale delle autorità sanitarie del Regno Unito è che è più sicuro non bere più di 14 unità a settimana su base regolare, ma quante bevande questo equivale in realtà dipende dalla forza - la birra può variare dal 3,5% di ABV al 6% o più, vino dal 12-15%. La buona notizia è che dopo un mese di pausa, dovresti scoprire di avere molta più consapevolezza di ciò che stai bevendo ed essere in grado di autoregolarsi più facilmente.
Tenere sotto controllo: Tieni traccia di quanto spendi bevendo, sia in termini di denaro che di tempo sprecato per sentirti terribile la mattina dopo. Sarai sorpreso di quanto risparmi abbattendo.
Supporto: Ottieni il tuo partner o gruppo di amici coinvolti e miri a ridurre collettivamente l'assunzione di alcol. È molto più semplice attenersi a qualcosa quando si tratta di uno sforzo di squadra.
alternative: Prova bevande alternative come birra analcolica o birra analcolica o mocktail. Ti sentirai ancora coinvolto in eventi sociali - non avrai i postumi della sbornia.
Nuove abitudini: Introduci qualcosa di nuovo ogni mese per darti delle sfide su cui concentrarti; questo potrebbe essere un corso di cucina o una sfida di fitness. Grazie a bere di meno, avrai una maggiore attenzione e più soldi da spendere per fare le cose che ti piacciono.
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