L'allenamento in palestra ti aiuta a rimanere libero da infortuni sportivi? E 'improbabile. Molte ferite derivano da collisioni maldestre, cadute e impatti che danneggiano le articolazioni. L'allenamento in palestra ti renderà più forte, ma non proteggerà da queste lesioni, perché quando carichi i pesi usi sempre schemi di movimento sicuri e specifici. Tutti i rilanci al polpaccio nel mondo non ti aiuteranno se ti giri la caviglia.
Ho 52 anni e mi sono allenato in sport da grappling tra cui wrestling, judo e jiu jitsu brasiliano da oltre 30 anni, tutti fattori che mettono a dura prova le articolazioni. La maggior parte dei ragazzi che ho iniziato ad allenarmi hanno subito operazioni di sostituzione dell'anca e del ginocchio, ma posso ancora allenarmi e muovermi come un trentenne. La ragione? Ho passato anni ad allenare il mio tessuto connettivo - legamenti, tendini e fascia - che circonda le articolazioni di caviglia, ginocchio, anca, gomito e polso.
Problemi connettivi
Mi sono imbattuto per la prima volta nell'addestramento del tessuto connettivo attraverso il concetto russo di "esercizi velenosi", che collocano le articolazioni in posizioni innaturali e stressanti e le costringono ad adattarsi senza realmente ferirle. Funziona come una vaccinazione che introduce una piccola quantità di malattia nel tuo corpo in modo che si adatti a difendersi da esso.
La chiave è costruire lentamente la tolleranza del tessuto connettivo verso queste posizioni, perché troppo sforzo troppo presto porterà a lesioni. Se immagini una scala del dolore in cui ci si sente bene e dieci è un'agonia, dovresti fermarti immediatamente quando il livello di disagio raggiunge il quattro. Col passare del tempo, la tua capacità di spingere ulteriormente queste posizioni biomeccaniche e prolungarle più a lungo aumenterà, riducendo significativamente il rischio di lesioni quando le articolazioni sono costrette in queste posizioni inaspettatamente durante gli sport.
Riflesso acido
Oltre a potenziare il tessuto connettivo, anche gli esercizi velenosi ricondizionano il sistema nervoso in modo che non percepisca queste posizioni innaturali come una minaccia. Questo è importante, perché un sacco di lesioni muscolari sono il risultato di un riflesso di stiramento iperattivo, in cui il corpo contrae involontariamente i muscoli se vengono posti in posizioni non familiari.
È impossibile a prova di infortunio il tuo corpo completamente, ma la formazione del tessuto connettivo ridurrà il rischio e mantenere le articolazioni funzionanti in modo sano in età avanzata.
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