Il monitoraggio dei dati non è riservato agli atleti d'élite. Monitorare la tua formazione significa provare a ottimizzare le tue prestazioni, qualunque sia il tuo livello. Il monitoraggio del progresso è un aiuto alla formazione - non è un sostituto per il duro lavoro - e devi stare attento a non diventare ossessionato da esso. Gli atleti professionisti hanno tempo e risorse per tracciare i dati, inseguendo piccoli miglioramenti, ma se sei nuovo puoi ottenere enormi guadagni molto rapidamente adattando il tuo programma per apportare miglioramenti dove ne hai bisogno.
Prendi il cuore
La frequenza cardiaca è la cosa numero uno da monitorare. È direttamente collegato all'intensità dell'esercizio, quindi puoi usarlo per capire quanto sei impegnato a lavorare. Tiene conto anche delle differenze quotidiane, come quanto sei affaticato, a che ora ti alleni, se hai qualcosa da mangiare o se hai poca energia. Ti dà un vero senso e il segnale di quanto tu stia lavorando.
Un buon punto di partenza è misurare la frequenza cardiaca a riposo ogni mattina, poiché le fluttuazioni ti daranno un allarme tempestivo se ti stai sovrallenando, permettendoti di tornare indietro quando necessario.
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Limite di velocità
A seconda di cosa ti stai allenando, la velocità è un'altra metrica importante. Sulla bici o sul vogatore o in esecuzione, puoi usarlo per impostare un bersaglio, anche se non dovresti vederlo come qualcosa su cui attaccare rigidamente - è solo un indicatore. Resta flessibile e non cercare di fare nulla di stupido come cercare di battere quando sei malato o sospeso.
Frequenza cardiaca e velocità sono entrambi parametri che misurano direttamente le cose. Sono robusti e affidabili, quindi puoi fidarti dei dati. Quando si tiene traccia delle calorie bruciate, è necessario stimare i risultati utilizzando un algoritmo. Questo non vuol dire che non ne valga la pena ma devi stare più attento: queste cose sono meglio utilizzate per costruire un profilo nel tempo piuttosto che fornire un feedback immediato.
Pista interna
Una volta che hai monitorato i tuoi dati per un po ', ti incoraggio a internalizzare il processo in una certa misura. Quando lavoro con atleti d'élite possono dirmi la loro frequenza cardiaca o velocità senza guardare nulla. Ovviamente questo è in parte dovuto al fatto che trascorrono così tanto tempo in allenamento, ma il punto chiave non è quello di rendere la vostra attrezzatura di tracciamento una stampella. Col passare del tempo, dovresti iniziare a averne bisogno sempre meno.
Rinuncia al monitoraggio e perderai un'esperienza preziosa, soprattutto se sei nuovo nell'allenamento. Conoscere la tua velocità o la tua frequenza cardiaca ti consente di capire esattamente dove si trova il tuo livello di abilità e ti dà la sicurezza di migliorare.
