Nuova mamma? Notti in bianco? Prova queste semplici tecniche per avere più energia in questo momento domani!
6: Inizia la tua mattinata
Mentre fai la doccia, trascorri due minuti alternando acqua calda e fredda per aumentare la circolazione. Spruzzare il tuo corpo con acqua fredda aumenta il flusso di sangue verso i tuoi organi interni, mentre spegnendolo con acqua calda subito dopo dirige il flusso di sangue verso la tua pelle.
Ore 11: lotta contro l'impulso del tuo corpo a mangiare grassi
"Vi sono molte prove che suggeriscono che l'apporto calorico aumenta quando si è privati del sonno", afferma il dott. Guy. "La mancanza di sonno altera i livelli di ormoni che regolano l'appetito e il modo in cui metabolizzi il cibo, lasciandoti più probabilità di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi saturi." E questi cibi sono più difficili da abbattere per il corpo, lasciandoti sentirsi ancora più letargico.
Spezza questo circolo vizioso riempiendo il tuo frigo di cibi ricchi di proteine, fibre e grassi sani monoinsaturi e polinsaturi, che rilasceranno l'energia lentamente.
Prova lo yogurt greco con una manciata di bacche, ricotta, avocado e uvetta affettata, hummus, noci e cracker integrali.
Suggerimento
Quando ti senti sonnolento durante il giorno, tira delicatamente le radici dei tuoi capelli. Questo stimolerà le terminazioni nervose e farà fluire il sangue alla tua testa, facendoti sentire più sveglio e riposato.
13:00: imposta un timer per un posticipo rapido
"Quando fai un pisolino durante il giorno, cerca di limitarti a dormire per 15 o 20 minuti", consiglia il dottor Guy. "Più di questo e entrerai in un sonno più profondo, dal quale ti sveglierai stordito."
16:00: Aumenta i bassi livelli di ferro per migliorare il tuo schema del sonno
La sindrome delle gambe senza riposo, un problema normalmente associato alla gravidanza, a volte può influenzare il sonno dopo la nascita. "È una sensazione molto spiacevole alle gambe, spesso causata da bassi livelli di ferro, e può rendere molto difficile il processo di addormentamento", spiega il dott. Guy. "Vedi il tuo medico di famiglia, che sarà in grado di organizzare un test per controllare i tuoi livelli di ferro." Tieni i tuoi livelli di ferro riempiti con questo frullato, che ti offre la dose giornaliera raccomandata di ferro in un solo colpo:
Smoothie per dormire bene
- 1 mango maturo, sbucciato e snocciolato
- 2 banane grandi e mature
- 3 tazze di cavolo
- 1 tazza di prezzemolo fresco (ometto se incinta)
- 8 oz di acqua filtrata.
Aggiungi prima il liquido al frullatore, poi il frutto e infine i verdi. Frullare fino a renderlo cremoso.
>> 10 ricette di succhi facili e veloci
21:00: lascia le preoccupazioni per il giorno
Migliora le tue probabilità di dormire più stabilmente con il "dumping mentale" prima di andare a letto. Basta annotare tutto ciò a cui stai pensando, dall'acquisto di pannolini al pagamento del conto della carta di credito o all'asilo. Il tuo cervello sarà più in grado di spegnersi ora che non sta cercando di tenere traccia e ricordare tutte queste cose.
22:00: addormentarsi più velocemente
'Non puoi costringerti ad addormentarti', dice il dottor Guy Leschziner, medico del sonno. "Nessuno ricorda il momento preciso in cui si lascia dormire." Questa semplice tecnica di cinque passi per dormire ti metterà nel giusto stato d'animo per abbandonare più rapidamente:
- Concentrati su un punto del soffitto e fai un respiro profondo.
- Pensa ai tuoi occhi che diventano pesanti e concentrati sulla respirazione. Lascia che i tuoi occhi si chiudano e il tuo corpo si rilassi.
- Visualizza il delicato movimento da lato a lato di un oggetto, come un pendolo oscillante.
- Lentamente e silenziosamente conta alla rovescia da 10. Dopo ogni numero, dì a te stesso: "Sto rilassando".
- Concentrati su una frase personale come "Sono una mamma fantastica e il mio bambino sta bene".
