CLA Acido linoleico coniugato è un acido grasso insaturo si trova normalmente in latte intero, carne e formaggio. Di solito è commercializzato come un supplemento di perdita di grasso che funziona rilasciando il grasso dalle cellule adipose o bloccando il grasso nuovo. Gli esperti ritengono che sia meglio per quest'ultimo. "Prove recenti suggeriscono che CLA funziona principalmente inibendo riempimento delle cellule grasse, ciò significa che impedisce alle cellule di grasso di ingrandirsi, il che non è lo stesso che causa la perdita di grasso corporeo esistente ", afferma Dr. Lonnie Lowery. ' CLA può quindi rivelarsi più utile per la prevenzione aumento di grasso che per causare la perdita di grasso che hai già. ' La maggior parte dei ricercatori consiglia 2g-5g al giorno, suddivisi in tre dosi. Gel energetici Questi sono disponibili in piccole bustine comprimibili e sono progettati per fornire un modo semplice di consumare carboidrato durante intenso esercizio di resistenza dura più di un'ora. Gli studi hanno dimostrato che ritardano la fatica e aumentare la resistenza, ma non sono progettati per eliminare la necessità di trasportare l'acqua - avrai comunque bisogno di bere circa 350 ml con ogni 25 g di gel o avrai un rischio maggiore di disidratazione. HMB Beta-idrossi beta-metilbutirrato è fatto nel corpo da BCAA e si pensa che sia coinvolto nella riparazione cellulare. Gli studi suggeriscono che potrebbe aumentare forza e massa muscolare e ridurre il danno muscolare dopo l'esercizio di resistenza, anche se questo non è stato trovato in tutti gli studi. Puoi anche trovarlo nei pompelmi. glutammina glutammina è un amminoacido non essenziale che il corpo sintetizza. È necessario per la crescita cellulare e come combustibile per il sistema immunitario. Durante i periodi di allenamento pesante o stress, i livelli di esso nel corpo cadono. C'è evidenza clinica che integratori di glutammina può ridurre il rischio di infezione durante questi periodi, ma meno prove che effettivamente migliorerà le tue prestazioni. MRPs Pasti sostitutivi sono progettati per fornire un pasto di buona qualità senza il fastidio della cottura. I migliori contengono 30-40 g di proteina, alcuni buoni carboidrato fonti come maltodestrina, orzo o avena, e vitamine e minerali. È ancora meglio mangiare cibo fresco se hai il tempo, però. Monossido di azoto L'ingrediente attivo in questo è L-arginina, a amminoacido non essenziale fatto nel corpo. Monossido di azoto è un gas coinvolto nell'aumentare il flusso di sangue ai muscoli, offrendo di più nutrienti e ossigeno a loro e teoricamente causando una pompa migliore, la crescita muscolare e il recupero. Tuttavia, gli studi clinici non sono ancora riusciti a dimostrare che questi integratori funzionano. Taurina Questo è un amminoacido non essenziale prodotto naturalmente nel corpo. Lo riconoscerai da Red Bull lattine, ma si trova anche in carne, pesce, uova e latte, così come molti prodotti di creatina e proteine. Sostengono regolarmente che ti darà energia extra, ma è discutibile. 'Una recensione ha esaminato nove anni di ricerche sul Biblioteca Nazionale di MedicinaLa banca dati ha concluso che gli effetti di miglioramento energetico della maggior parte delle bevande energetiche generiche erano principalmente dovuti al caffeina', dice Lowery. "Hanno concluso che gli" ingredienti meno noti "delle bevande energetiche - compresa la taurina - necessitavano di ulteriori studi". Promotori di testosterone Questi mirano ad aumentare testosterone livelli nel corpo, producendo simili effetti di costruzione muscolare a steroidi anabolizzanti senza gli effetti collaterali. Ci sono molte prove aneddotiche che suggeriscono che funzionino, ma molto poco in termini di sperimentazioni cliniche comprovate. ZMA Zinco monometionina aspartato combina zinco, magnesio, vitamina B6 e aspartato in una formula che pretende di aumentare testosterone. Se ti stai allenando davvero intensamente potresti trarre beneficio dall'aggiunta zinco e magnesio, ma fai attenzione a non superare le dosi massime, specialmente se stai raddoppiando con altre integratori.
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Informazioni extra
Questi sono gli esperti che ci hanno aiutato a scoprire la verità sul supplementi meno conosciuti: Anita Bean è l'autore di The Complete Guide To Sports Nutrition (£ 15,99, A & C Black Publishers). Per più visita anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery è un fisiologo di esercizi, esperto di nutrizione ed ex bodybuilder competitivo. È anche un dietologo specializzato in nutrizione sportiva. Nikhil Rao è un medico tirocinante, avido sollevatore di pesi e collaboratore regolare del sito di culturismo americano t-nation.com. Ha usato la creatina per sei anni. Gregg Marsh è un allenatore di forza e condizionamento, personal trainer e consulente nutrizionale. Ha più di otto anni di esperienza in nutrizione. Per più visita fitleanandhealthy.com.
