Questo piano alimentare, creato dal nutrizionista Lucy-Ann Prideaux, utilizza una tecnica di perdita di grasso veloce ed efficace denominata ciclicita del carb, un trucco dietetico che massimizza la perdita di grasso senza privare il tuo corpo di nutrizione o energia. Il principio del ciclismo con carboidrati è quello di mangiare pochissimi carboidrati per due giorni consecutivi, seguito da un giorno di assunzione di molti carboidrati. Ciò significa che, proprio come le riserve di carboidrati immagazzinate dal tuo corpo stanno per esaurirsi, la giornata ad alto contenuto di carboidrati ricaricherà la tua energia e accelererà il tuo metabolismo, portando ad una perdita di grasso ancora maggiore. Ridurre i carboidrati per due giorni consente anche di utilizzare le riserve di grasso per l'energia, ma impedisce al corpo di entrare in uno stato catabolico, che è dove il corpo inizia a utilizzare il tessuto muscolare per ottenere energia dalle proteine nei muscoli. Il nostro piano di sei giorni ti offre tutti i nutrienti di cui hai bisogno con molta varietà, con un menu giornaliero extra che puoi usare su qualsiasi giorno a basso contenuto di carboidrati per mescolarlo ancora di più. Attenersi al piano per soli 30 giorni e vedere il grasso cadere via. Giorno 1 GIORNATA BASSA-CARBO Colazione: Insalata di agrumi e mandorle: sbuccia 1 arancia e 1 pompelmo e taglia a metà i segmenti. Mescolare con yogurt, una manciata di mirtilli e mandorle tritate 2 cucchiai. Merenda: 1 mangia bar naturale. 1 mela Pranzo: Insalata di quinoa: cuocere 50 g di quinoa di grano secco in acqua. Mescolare 100 g di pomodorini tritati, cetrioli a fette, 100 g di piselli e 2 uova sode tritate. Merenda: Manciata di noci 1 banana Cena: Pollo allo zenzero: saltare in padella 1 petto di pollo in olio d'oliva con un po 'di zenzero tritato. Aggiungere 1 zucchina a fette, 1 carota a fette e ½ vassoio di fagiolini. Aggiungere la salsa di soia e un po 'd'acqua e lasciare cuocere a vapore fino a cottura ultimata. Servire con una quinoa da 70 g (a peso secco). Merenda: 2 fiocchi d'avena. Totali giornalieri: 1.880 calorie, 226 g di carboidrati, 108 g di proteine, 67 g di grassi Giorno 2 GIORNATA BASSA-CARBO Colazione: Muesli di mela e semi: mescolare 2 cucchiai di fiocchi d'avena e 2 cucchiai di semi di zucca, semi di girasole e semi di sesamo. Immergere per almeno mezz'ora (o durante la notte) nel frigorifero con latte parzialmente scremato. Prima di servire aggiungere 1 piccola mela grattugiata e 2 cucchiai di yogurt. Merenda: Manciata di noci 1 banana Pranzo: 1 pane pitta integrale ripieno di tonno, ½ un avocado e 1 cucchiaino di ricotta a basso contenuto di grassi. Merenda: 1 pera Cena: Bistecca di salmone al lime: spennellare una bistecca di salmone con olio d'oliva e condire con pepe nero. Affettare finemente ½ a lime e disporvi le fette sopra il salmone. Grill per dieci minuti. Servire con 100 g di broccoli al vapore, 75 g di piselli secchi e 70 g di peso secco) di quinoa. Merenda: 1 mela Totali giornalieri: 1.891 calorie, 170 g di carboidrati, 131 g di proteine, 81 g di grassi 3 ° giorno GIORNATA DI ALTA CARABINA Colazione: Cuocere 60 g di avena in acqua. Verso la fine della cottura aggiungere 200 g di bacche estive congelate e mescolare per 3-5 minuti fino a quando non sono calde. Servire con 1 cucchiaio di semi di girasole e 1 vasetto di yogurt naturale. Merenda: 1 pesca Pranzo: 1 patata al forno riempita con 1 cucchiaio di hummus, 1 pomodoro a fette, cetriolo affettato, peperone rosso a fette e foglie di insalata mista. 1 banana Merenda: 1 mangia bar naturale. 1 mela Cena: Spennellare 1 filetto di merluzzo con un filo d'olio e condire con pepe nero e cumino macinato. Metti il pesce sotto una griglia calda per circa dieci minuti. Servire con 250 g di patate novelle lessate, 100 g di carote al vapore, piselli e coriandolo fresco. Merenda: 3 pasticcini Totali giornalieri: 1.801 calorie, 323 g di carboidrati, 78 g di proteine, 40 g di grassi 4 ° giorno GIORNATA BASSA-CARBO Colazione: Tortilla senza carboidrati: sbattere 3 uova con 2 cucchiai di yogurt, aggiungere ½ peperoncino, ½ cipolla, ½ zucchina (tutto tritato), 1 cucchiaio di piselli, sale e pepe. Cuocere in una padella medio-calda. Merenda: Una grossa manciata di semi di zucca. 1 mela Pranzo: Insalata di salmone: mescolare 1 piccola lattina di burro con 1 piccola lattina di salmone. Aggiungere 2 manciate di foglie di lattuga, 1 pomodoro a fette, ½ un vassoio di piselli spezzati di zucchero e ½ una cipolla affettata e condire con aceto di mele, olio d'oliva e pepe. Merenda: 1 nettarina. Cena: 1 arrosto di zucchine, 1 cipolla, 1 carota e 1 peperone rosso (tutto tritato) con aglio, cumino e peperoncino per 40 minuti. Spennellare un petto di tacchino con olio d'oliva, condire, grigliare per 15 minuti e servire sulla verdura. Merenda: 1 banana 80 g di uva. Totali giornalieri: 1.812 calorie, 159 g di carboidrati, 143 g di proteine, 72 g di grassi 5 ° giorno GIORNATA BASSA-CARBO Colazione: 2 uova sode 2 fette di pitta integrale tostata spalmabile con burro non salato e Marmite. Merenda: 1 mela 1 pera Pranzo: Purè di tonno e avocado: schiacciare un avocado maturo e una scatola di tonno da 200 g sgocciolata. Condisci e aggiungi il succo di mezzo limone. Servire sopra 1 lattuga tritata, 1 fetta di pomodoro, un cetriolo affettato, ½ una carota grattugiata e ½ una zucchina grattugiata. Merenda: 4 tortine di avena condite con ricotta e cetriolo. 1 pesca Cena: Ratatouille al salmone: friggere ½ cipolla tritata e un po 'di zenzero tritato in olio d'oliva. Aggiungere ½ carota, ½ un peperone rosso e ½ una zucchina (tutto tritato). Mescolare e aggiungere 400 g di pomodori in scatola, 1 lattina di salmone e purea di pomodoro 2tsp. Fai bollire per 5-10 minuti e servi. Merenda: 1 banana Totali giornalieri: 1.804 calorie, 165 g di carboidrati, 124 g di proteine, 77 g di grassi 6 ° giorno GIORNATA DI ALTA CARABINA Colazione: Mescolare 5 cucchiai di yogurt naturale, 50 g di fiocchi d'avena, 200 g di bacche d'estate scongelate, 1 pera affettata e 1 cucchiaio di miele. Merenda: 1 pitta integrale con ricotta a basso contenuto di grassi e 1 pomodoro a pezzetti. Pranzo: Insalata di ceci: mescolare la lattuga e 5 ingredienti freschi a base di insalata a scelta. Aggiungere ½ una grande lattina di ceci (scolata) all'insalata e condire con olio d'oliva e aceto. Merenda: 4 pasticcini con burro d'arachidi e mela affettata. Cena: Lubrificare leggermente e condire un petto di pollo senza pelle e metterlo sotto una griglia calda. Metti a vapore i broccoli e 100 g di fagioli verdi e servi con il pollo e la quinoa a grana secca da 70 g. Merenda: 1 banana Totali giornalieri: 1.845 calorie, 249 g di carboidrati, 122 g di proteine, 44 g di grassi
Menu extra GIORNATA BASSA-CARBO Colazione: 2 uova in camicia, 2 grossi pomodori grigliati e 2 funghi portobello. Merenda: Vasetto di yogurt naturale da 150 g. 1 pesca 1 arancione. Pranzo: Tagliare un pane pitta integrale e aprirlo con il burro di arachidi. Riempire con ½ a fette di avocado, ricotta, lattuga, cetriolo affettato e pomodoro a fette. Merenda: Manciata di semi di girasole e zucca misti. 1 mela Cena: Bistecca di salmone in camicia: aggiungere 1 zucchina a fette, 200 g di pomodorini interi e una manciata di piselli spezzati di zucchero in un wok e aggiungere acqua per coprire la verdura. Mettete sopra una bistecca di salmone con una manciata di coriandolo fresco. Portare l'acqua a ebollizione, ridurre il fuoco, coprire e lasciare cuocere il pesce e la verdura. Merenda: 2 fiocchi d'avena. 1 banana Totali giornalieri: 1.820 calorie, 157 g di carboidrati, 98 g di proteine, 94 g di grassi
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