Se sei un neofita della palestra potresti essere tentato di vedere il tapis roulant come un luogo sicuro - l'unico pezzo di cui sei quasi certo saprai come usarlo. Tuttavia, quando sali a bordo potresti scoprire che ti trovi di fronte a più quadranti e interruttori di quanto avevi previsto.
È abbastanza facile andare avanti (il grande pulsante "Quick Start" è il tuo amico qui), ma se ti avvicini ad un ritmo prestabilito ti stai perdendo la vasta gamma di funzionalità che i moderni tapis roulant offrono, e sarai veloce annoiarsi dalla monotonia del tapis roulant.
Per tutti i dettagli necessari su come ottenere il massimo dal tapis roulant, abbiamo parlato con David Howatson, master trainer presso la società di attrezzature Technogym, che dispone di tapis roulant nelle palestre di tutta la nazione.
Quali sono le prime impostazioni che le persone devono regolare quando salgono su un tapis roulant?
Le impostazioni di base da considerare sono la velocità e il gradiente. I principianti dovrebbero iniziare a una velocità moderata che riproduca una velocità simile a quella in cui corri o cammini all'esterno.
Il mio consiglio è di assicurarti di camminare, correre o correre con una pendenza di almeno l'1,5% sul tapis roulant. Lavorare senza una sfumatura significa che la macchina fa la maggior parte del lavoro per te. Poiché la cintura si muove, i tuoi muscoli non devono fare troppo lavoro con una pendenza dello 0% - stai letteralmente solo mettendo il piede in basso e sollevandolo di nuovo senza dover avanzare come faresti fuori. Avere un gradiente dell'1,5% porta i muscoli a produrre una certa forza, rendendo l'intera attività più efficace e autentica.
Qual è la clip rossa che si trova sul tapis roulant?
Questa è la funzione di arresto di emergenza. C'è una piccola clip su una corda progettata per fermare la cintura se l'utente si avvicina troppo al bordo posteriore del tapis roulant. Se la corda viene tirata per tutta la sua lunghezza, la cintura si fermerà immediatamente.
La clip deve sempre essere attaccata alla vita dei pantaloncini o dei pantaloni - perché le magliette possono essere larghe e di lunghezza variabile, è meglio evitare di tagliarle.
Quali sono gli allenamenti preimpostati comuni da provare?
La programmazione varia dal tapis roulant al tapis roulant, ma gli allenamenti basati sulla distanza tendono ad essere il più comunemente usato perché la gente cerca di colpire un bersaglio, che si tratti di un 5K o di una maratona. Anche le sessioni Hill-based e in stile intervallo sono sempre popolari.
Correre a velocità o ritmo prestabiliti è una strategia estremamente preziosa, specialmente per coloro che cercano di colpire un particolare momento alla loro distanza. Tuttavia, gli intervalli di sprint sono ideali per coloro che desiderano lavorare ad alta intensità o migliorare la propria velocità pura. Uno dei vantaggi di questo tipo di allenamento è lo sviluppo di fibre muscolari a contrazione rapida, che migliora la capacità di eseguire movimenti di potenza.
L'allenamento in collina aumenterà la forza in particolari aree del corpo e migliorerà la resistenza muscolare. Ogni muscolo della catena posteriore - polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei, schiena e spalle - è acceso e funziona durante la corsa in salita.
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Quando si dovrebbero usare i pannelli manuali della fascia cardio su un tapis roulant?
I pannelli del monitor della frequenza cardiaca sono utili per registrare i livelli all'inizio e alla fine dell'allenamento. È meglio monitorare la frequenza cardiaca utilizzando un dispositivo di petto, polso o avambraccio durante lo spostamento. Tenendo il pannello delle mani si toglie le braccia dal camminare o correre che impedisce alle persone di muoversi in modo naturale. È un po 'come correre con un carrello della spesa o un passeggino.
Il miglior consiglio che posso dare è quello di monitorare la frequenza cardiaca in ogni sessione di tapis roulant. Entrare nella zona corretta della frequenza cardiaca assicura che il corpo funzioni nel modo appropriato per raggiungere il proprio obiettivo. Ad esempio, se vuoi costruire resistenza, la tua frequenza cardiaca dovrebbe essere al 70-80% del tuo massimo. Quella zona specifica sviluppa la tua capacità di trasportare ossigeno e anidride carbonica lontano dal tuo tessuto muscolare.
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Quali sono alcuni buoni modi per impedire che le sessioni di tapis roulant diventino noiose?
Monitorare le tue sessioni e impostare un obiettivo aiuta davvero a combattere la noia. Ad esempio, l'app Technogym MyRun collega un tablet al tapis roulant, così puoi vedere tutti i tuoi dati di allenamento dal vivo e navigare sul web contemporaneamente. Per i principianti, questa distrazione aiuterà - anche se ciò comporterà solo qualche altro minuto di sforzo, che è ancora qualche passo più vicino all'obiettivo.
Avere un obiettivo è il miglior killer della noia. Le persone che utilizzano l'opzione di avvio rapido su tapis roulant non tendono a durare molto a lungo! Anche l'obiettivo più basilare, come il tempo o la distanza, focalizzerà la mente - e avere un piano di allenamento che includa alcune variazioni è sempre un vincitore.
In che modo la corsa su un tapis roulant è diversa dall'esecuzione all'esterno?
Le esigenze fisiche di correre su tapis roulant sono spesso inferiori rispetto a quelle in esecuzione all'esterno. Ciò è dovuto al fatto di poter correre senza interruzioni ad un ritmo prestabilito senza variazione della superficie o della velocità. I tapis roulant eliminano anche eventuali cambiamenti di direzione, il che riduce il rischio di lesioni e richiede meno energia. Tuttavia, questi benefici possono anche essere dei lati negativi, poiché potresti desiderare quelle variazioni di superficie, velocità e direzione per mantenere il tuo corpo stimolato.
Ci sono delle indicazioni sull'etichetta del tapis roulant che le persone dovrebbero assicurarsi di seguire?
Assolutamente. Prima di tutto, ascolta. Abbiamo tutti avuto quella persona che correva accanto a noi che sembra una mandria di elefanti.Questo a volte è dovuto a una cattiva tecnica, ma spesso evidenzia un corridore con una pendenza dello 0%. Quindi, tieni conto di quanto rumore stai facendo quando i tuoi piedi entrano in contatto con la cintura. Qualunque sia la tua taglia o il tuo peso, la tecnica può essere migliorata per rendere ogni passo un po 'più morbido ed efficiente.
Secondo, sii pulito. Nessuno vuole salire su un tapis roulant coperto di sudore. Dare sempre una buona pulizia al kit in seguito.
